A legerősebb trükkök a has lefogyásához
Vége a karácsonynak, és bár megpróbáltunk uralkodni magunkon, biztosan mindannyian fogyasztottunk néhány extra kalóriát, és most szeretnénk minél hamarabb megszabadulni tőlük.
Az internet egyik legkeresettebb témája az olyan idők után, mint a karácsony vagy a nyár, a "hogyan lehet lefogyni". Ezért szeretnék megosztani veletek négy irányelvet, amelyek meghatározóak lesznek e cél elérése szempontjából.
1. Nincsenek csoda diéták!
Az étel a végső súlyunk 70% -át befolyásolja. A diétát fokozatosan kell elvégeznünk. Nincsenek csoda diéták! Logikailag, ha naponta eszünk egy almát, fogyni fogunk, de óvatosnak kell lennünk e rossz szokások súlyos következményeivel, amelyekhez olyan sok ember ragaszkodik. Ezért fokozatosan módosítanunk kell a napi bevitelünket azáltal, hogy a kalóriákat napi többszöri étkezéssel osztjuk el (öt körüli lenne a helyes dolog), hogy kevesebb legyen az éhségérzet, és különös figyelmet fordítsunk a transz- és telített zsírokra is. mint magas glikémiás indexű élelmiszerek.
2. testmozgás. Mennyit és hogyan kell csinálnunk?
Sokan elérhetetlen határozatok megfogalmazásával kezdik az új évet. Reálisaknak kell lennünk, és tudnunk kell, hogy nagyon nehéz áttérni a nem sportolásról a mindennapos futásra és az intenzív fonó órákra való jelentkezésre. Meg kell keresnünk a motivációkat, hogy a sport gyakorlása része legyen a rutinunknak, és ne egy hiábavaló kísérlet, amely két hétig tart. Ehhez több lehetőséget kínálok:
- Az aerob sportok, például a kerékpározás, a futás vagy az úszás ideálisak a hasban felhalmozódott zsír elégetéséhez.
- Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Intervallum edzés nagy intenzitással. Rövid időtartamú edzésekről beszélünk (kb. 30 perc), amelyekben nagy intenzitással dolgozik. Ezekben az edzésekben a zsírégetés is nagyon magas.