A legjobb 10 étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat, és lefogyhat
Nagyanyja vagy édesanyja adott-e meleg tejet, amikor gyermekkorában nem tudott aludni? Emlékszem sok tál tejre, teára és harapnivalóra éjszaka. De ahogy öregedtem, olvastam, hogy a késő esti evés hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és a késői evést is abbahagytam. Jó hír, hogy ez a széles körben elterjedt mítosz nem teljesen igaz! Ehet a nap bármely szakában, és a kalória is ugyanannyit számít. Tehát melyek a legjobb ételek, amelyeket enni kell lefekvés és fogyás előtt? Itt beszélünk az lefekvés előtti étkezés előnyeiről és hátrányairól, és néhány javaslatot adunk az egészséges harapnivalókra.
Enni kellene lefekvés előtt?
Ha a médiától, a hírességektől vagy a barátoktól keresett tanácsot fogyásért, akkor valószínűleg nem egyszer hallotta, hogy a fogyás kulcsa egy bizonyos éjszakai éhezés után. Szerencsére a szakértők egyetértenek abban, hogy nem az a fontos, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mennyit (és mit).
Miért kellene ennünk lefekvés előtt
Az éjszakai étkezés megakadályozza a sóvárgást, javítja az alvás minőségét, segít az izomtömeg növelésében és energiát ad a reggeli tevékenységekhez. Alvás előtt azonban nagyon fontos egészséges ételeket választani. Itt található további információ arról, hogy mikor érdemes enni lefekvés előtt!
Az éhség enyhítésére
Az első és egyben a legkézenfekvőbb ok az, hogy az alvás előtti étkezés enyhíti az éjszakai vágyakat. Ha fogyni próbál, a szokásosnál is frusztrálóbb, ha egész nap szigorú diétához tartja magát, és éjszaka 10 vagy 11 körül szörnyű vágy van. Még akkor is, ha éhesek vagyunk, sokan figyelmen kívül hagyjuk a testjelzéseinket, mert azt gondoljuk:
- "Nincs szükségem kalóriákra, csak aludni fogok"
- "Rossz éjszaka enni"
- "Idáig eljutottam, most nincs mentség a diéta kihagyására."
- "Irányítani tudom"
Az igazság az, hogy az anyagcsere éjjel-nappal működik a test működésében, ébren és alvás közben is. Az emésztés lelassul (ezért kerülnünk kell a nehéz ételeket éjszaka), de az anyagcsere folyamatosan megy. Ez azt jelenti, hogy a test reggel 11-kor és éjjel 11-kor fogyasztott kalóriákat használ fel a test energiájának biztosításához.
Következésképpen az éjszakai étkezés teljes elkerülése helyett jobb felmérni, mennyire éhes vagy éppen. Kicsit éhes vagy tényleg éhes? Morog a gyomrod, fáj a fejed, és kissé szédülsz? Ha nagyon éhes vagy, készítsen ennivalót (200 kalória alatt)! A mérsékelt és egészséges snack segít a vércukorszint szabályozásában, a jobb alvásban és az éhség ellenőrzésében reggel.
Jobban aludni
Az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz és az általános egészséghez. Ha túl éhesen mész lefeküdni, nem fogsz jól aludni.
Másrészt, ha túl sokat eszünk lefekvés előtt, az az alvás minőségét is befolyásolja. Kerülje az éjszakai nehéz és zsíros ételeket, mivel azok lassabban emésztenek. Egy nagy és egészségtelen étkezés valószínűleg tovább késik a gyomorban, ha az emésztés lelassul. Ez gyomorégést és puffadást okozhat, és ronthatja az alvás minőségét.
Izomépítéshez
Az izomtömeg fenntartása és építése kulcsfontosságú a phentermin fogyásakor, és a fehérje segíthet. Tehát fehérjét kell ennie lefekvés előtt?
Igen! A fehérje lehetővé teszi számunkra az izomtömeg fenntartását és felépítését, ami elengedhetetlen a fogyás során. Az izomtömeg nemcsak tónusosabbá teszi, hanem növeli a nyugalmi anyagcserét és megvédi a sérülésektől. Ha nagyon gyorsan lefogy (mint sok fentermin felhasználónál), nagyon fontos fenntartani az izomtömeget, hogy ne fogyjon el egyszerre a zsírtömeggel.
Szerencsére a tudósok azt találták, hogy lefekvés előtt a fehérje elfogyasztása (vagy ivása) jó módszer az izomépítésre. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik 12 hétig lefekvés előtt ivottak egy fehérje turmixot, nagyobb izomtömeg alakult ki, mint azoknál, akik ugyanabban az időszakban placebo rázót fogyasztottak.
Reggel energiát szerezni
Végül, ha falatozik, mielőtt lefeküdt, előnyös lehet a reggeli éhség elkerülése. Ha szeret reggel sportolni, vagy olyan tevékenységeket végez, amelyek sok energiát igényelnek a reggeli elfogyasztása előtt, az esti harapnivalók megtarthatják az energiaszintet. Azonban, ha lehetséges, a szakértők azt is javasolják, hogy reggel enni kell valami könnyű dolgot
uir jobb eredményeket.
3 ok, hogy NE együnk lefekvés előtt
A lefekvés előtti étkezésnek számos előnye van, ha éhes vagy, és a testednek szüksége van erre a további energiára, de ez nem azt jelenti, hogy ez mindig jó ötlet. Hagyja ki a késő esti snacket, ha érzelmileg éhes, meghaladta a napi kalóriát, hajlamos a gyomorégésre vagy nincs egészséges lehetősége.
Az éhség nem fizikai
Nagyon csábító hazatérni egy hosszú nap után, és megragadni az első kéznél lévő zacskó chipset vagy doboz sütit, hogy jobban érezzük magunkat ... De ez nem egészséges. Ezt a viselkedést érzelmi éhségnek hívják, mivel azért eszik, hogy az érzelmeivel foglalkozzon, nem pedig a fizikai éhség kielégítésére.
Éjjel ugyanez történik. Ha lefekvés előtt szeretnél enni, mert fáradt vagy, ideges vagy, izgatott vagy egyszerűen azért, mert ez szokás, akkor ez nem megfelelő alkalom a harapnivalókra. Ahelyett, hogy elindulna a konyhába, próbáljon elterelni a figyelmét egy étkezés nélküli tevékenységről: válasszon könyvet, vegyen be egy meleg zuhanyt, olvasson vagy nézzen valamit a telefonján, vagy hívjon egy barátot.
Az almateszt akkor is hasznos, ha nem biztos abban, hogy valóban éhes vagy érzelmileg éhes. Ha van kedved almát enni, remek, fogj egy kis gyümölcsöt uzsonnára! Ha éppen ellenkezőleg, csak burgonyát, süteményt vagy csokoládét szeretne enni, akkor az étvágy valószínűleg nem valós. Próbálja meg elterelni a figyelmét, hogy elfelejtse a vágyat.
Gyomorégés
Ha hajlamos gyomorégésre, akkor a legjobb elkerülni a késő esti étkezést. Közvetlenül étkezés után fekve fokozhatja a savas refluxot és súlyosbíthatja a gyomorégést.
Tehát ha hajlamos gyomorégésre, ne egyen legalább három órán keresztül lefekvés előtt. Ebben az időszakban a gyomrodnak ideje van kiürülni, mielőtt lefekszik, és csökken az esélye a gyomorégés kezelésére. Ha valóban valamit kell ennie éjjel, mindenképpen kerülje az olyan irritáló hatásokat, mint a paradicsom, fokhagyma, csokoládé, valamint a sült vagy zsíros étel.