A legjobb 13 labdagyakorlat - jobb az egészséggel
A labda gyakorlatok hasznosak a test különböző izmainak megerősítésére és tonizálására. Ezeket a labdákat fitball néven ismerik, és széles körben használják az edzőtermekben, és még sok embernek is van ilyen otthon.
Bár eleinte csak műtött betegek rehabilitációjára vagy ízületi problémákkal használták őket, apránként beléptek az edzőtermekbe és a pilates órákba, valamint a funkcionális edzésbe.
A labda gyakorlatok előnyei és hátrányai
A tudományos bizonyítékok rávilágítanak arra ez az elem hasznos lehet bizonyos izmok kimunkálására. Például a Journal of Athletic Training által közzétett tanulmány szerint bizonyos fitball-gyakorlatok nagyobb követelményeket támasztanak a rectus femoris ellen.
Hasonlóképpen, a Brassói Transilvania Egyetem Közlönyének kiadványa azt jelzi, hogy a labda gyakorlása rutin jól megtervezve és kivitelezve növelheti az ízületek mobilitását és a középvonal erejét a test. Ily módon javítja az egyén általános egészségi állapotát.
Van azonban, aki figyelmeztet a használatára. Az első publikáció megjegyezte, hogy ez a labda, hasonlóan más elemekhez, mint például az Abslider - az abszolút kerék nagyon megterheli a csípőhajlító izmokat, a "nemkívánatos" tulajdonság a hasi gyakorlatokban a szerzők szerint.
Emiatt fontos végezze el ezeket a labdagyakorlatokat szakmailag felügyelt és tervezett rutin részeként. Ezután elmondjuk, melyek a legjobb labdagyakorlatok, amelyeket hozzáadhat az edzéséhez.
Labdagyakorlat 1. rutin
A fogyás, valamint a nagyobb rugalmasság és erő elérése érdekében ezt a rutint hetente néhányszor elvégezheti. Ha félsz, a kezdéshez a falhoz helyezheted a labdát vagy a kanapé. Idővel elsajátítod, és nem fogsz félni, hogy éppen akkor mozog, amikor rá akarsz szállni.
Meg kell jegyezni, hogy az ismétlések és a sorozatok az egyes személyek fizikai állapotától és célkitűzéseitől függenek. Ezért kényelmes, ha elkészíti a lehető összeget és fokozatosan emelkedjen az intenzitás növelése érdekében munkából.
ABS
- Üljön a labdára, és hozza hátát, hogy ráfeküdjön.
- A lábaknak síknak kell lenniük a talajon, a térdek derékszögben hajlanak, a karok pedig egyenesek, átadják a fejet.
- Emelje fel a csípőjét, amennyire csak tudja, és ugyanakkor összehúzza a hasát.
Fekvőtámaszok
- Dőljön a labdának arccal lefelé, és csúszkáljon úgy a csípő és az alsó has az egyetlen érintkezési pont vele.
- A kezek a padlón nyugszanak, a lábak pedig teljesen kifeszülnek.
- Ezután járjon a kezével úgy, hogy a lábad és a lábszárad megkapaszkodjon a labdában.
- Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a törzsét anélkül, hogy meghajlítaná a hátát.
Ferde
- Térdelj és feküdj a gömbön, támogatva a törzs egyik oldalát (a térdnek hozzá kell érnie a földhöz).
- Kissé emelje meg a törzsét, és nyújtsa ki a lábát. Kihúzhatja azt a karot, amely szabadabban rendelkezik nagyobb egyensúlyért.
- A gyakorlat a labda csomagtartójának felső részének levételéből áll és felhozni. Éreznie kell, hogy a hasa összehúzódik.
- Ne vegye le a csípőjét vagy hasizmait a fitballról.
Guggolás
- Álljon fel, és két kézzel vegye el a labdát, mintha átölelnéd. A lábak váll szélességűek.
- Mutasson előre a lábával - a lábujjak kissé kifelé nézhetnek - és hajlítsa meg a térdeit.
- Hozd le a combjaidat, mindig egyenesen tartva a hátad.
- Az ötlet az, hogy a combok elérjék a térdmagasságot, vagyis párhuzamosak legyenek a padlóval.