A legjobb 7 gyakorlat asztali dolgozók számára - jobb az egészség
Sok időt tölt az asztalnál ülve munkával? Ön keres gyakorlatok, amelyek segítenek oldani a feszültséget és mozgékonyabbnak érzi magát?
Ma a legjobb gyakorlatokat javasoljuk azoknak, akik íróasztalnál dolgoznak.
Időjének felét irodában töltve, ülve és csekély mozgékonysággal végtagjaiban közvetlenül befolyásolja fizikai közérzetét. Valójában ez generál negatív következmények, például izomfájdalmak és túlsúly.
Ezért azt javasoljuk, hogy mindig ergonómikus bútorokat használjon, és soha ne töltsön két óránál többet egymás után az íróasztalnál ülve. Valójában ideális esetben 30 percenként felkelne, és csinálna párat 5 perc nyújtás vagy a következő gyakorlatok bármelyike .
1. A szemizmok ellazulása
Az első olyan gyakorlat, amelyet meg kell tennie, ha íróasztalnál dolgozik, segít a gondozásában szemek, az egyik olyan szerv, amelyre a legkevésbé figyelünk amikor a számítógép előtt van .
Csak kövesse ezeket a lépéseket:
- Először nyugodt fejjel, nyugodt helyzetben mozgassa a szemét fel és le, túlzott erőfeszítések nélkül. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot ötször, két sorozatban és 3 másodperces pihenőintervallummal.
- Ezután kényelmesen ülve lazítson a testén, amennyire csak lehetséges. Csukja be a szemét és fedje le teljesen, tölcséres kézzel, nyomás nélkül. Ennek a gyakorlatnak a legkevesebb ajánlott gyakorlása 5 perc, naponta háromszor.
2. Nyakmozgások
Ahogy beülsz rossz testtartás, a képernyő túl magas vagy alacsony vagy nagyon hosszú ideig kellemetlen érzés a nyakon, például megerőltetés.
Ezért azoknak, akik íróasztalnál dolgoznak, a következő gyakorlatokat javasoljuk:
3. A lábak összeadása
- Először tegyen egy könyvet vagy valamit a lábai közé, csak a belső combokra, és nyomja befelé.
- Ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni az adduktor izmait.
- Ez a mozgalom is ez segít csökkenteni a lábak zsibbadását amiért hosszú ideig ültem .