A legjobb áramkörök a zsírvesztés felgyorsítására
Ma nehéz megtalálni az időt az erő és az ellenállás edzésének sikeres kombinálására, amely gyors zsírvesztéshez vezet. Számos olyan módszer létezik, amelyek kevés időbefektetéssel segítenek elérni egy ilyen kívánt célt.
Egy 2011-ben elvégzett elemzés megállapította, hogy az ellenállási gyakorlat típusától és az edzés során részt vevő testrésztől függően ez interferenciahatáshoz vezet az alsó test ereje és a hipertrófia között.
Ebben az értelemben a kutatás komplex és alacsony ütésállóságú edzés elvégzését javasolja. Éppen ezért a gyakorlatok 5-ös halmazokban történő bevezetése egyszerű alternatíva az a tréning program, Annak ellenére, hogy az elején összetettek lehetnek, a legjobb ötlet a rövid távú zsírvesztés elérése.
Fedezzen fel 4 áramkört, amelyek felgyorsítják a testzsír veszteség.
Hogyan kell edzeni a zsírvesztés érdekében?
A rutin végrehajtásához csak 5 gyakorlatra lesz szükséged, amelyek a izomcsoport antagonisták, például a bicepsz és a tricepsz. Ez növeli a véráramlást az ellentétes izomba és megakadályozza a fáradtságot, amikor ugyanazokat az izmokat egymás után dolgozzák.
Ne feledje, hogy az ismétlések számának a saját maga számára kitűzött céloktól függ. Fontos, hogy az 5 gyakorlat teljesítése után pihenjen, amíg annyira felépül, hogy újabb kört vagy sorozatot fusson le.
A céloktól függően végrehajtható edzések típusai a következők:
- Erő: a kockáztatott mechanizmus nyer izomerő 3-8 ismétlés sorozatával. Az ötlet az, hogy a lehető legnagyobb izomerőt generáljuk teljes mozgástartományon keresztül.
- Hipertrófia; a szándék az, hogy könnyebb, de viszonylag nehéz munkával dolgozzanak. A cél a fenntartás az izmok állandó feszültsége. Ehhez 8-15 ismétlés sorozatát hajthatja végre.
- Izomállóképesség: abból áll, hogy maximális ideig képes maximális erőt produkálni. Ehhez figyelembe vehet egy 15-30 ismétlés sorozatát.