A legjobb ételek az izomtömeg növelésére Oswal Candela táplálkozás és edzés
Ha növelni akarjuk izomtömegünket, elengedhetetlen a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között. Mindannyian tudjuk a fehérje fontosságát az izomépítési folyamatban, fehérje nélkül az izmok egyszerűen nem nőnek, és amikor beszélek a fehérjéről nem, feltétlenül kiegészítőkről beszélek, ha nem, a jó étrendről, akkor a következő fehérjeforrásokról és szénhidrátokról beszélek azok számára, akik természetes módon szeretnék növelni az izomtömeget.
Disznóhús
A sovány sertéshús magas biológiai fehérjetartalommal és B-vitaminokkal rendelkezik, emellett természetes kreatinforrás, a kreatin csökkenti a fáradtságot és növeli az ellenállást edzés közben, mivel növeli a foszfokreatin szintjét az ATP termeléséhez
Hal
A halat az egyik legjobb fehérjeforrásnak tekintik, mivel könnyen emészthető. A kiváló minőségű fehérjék mellett egészségesebb lipidprofilt mutatnak, mint más fehérjében gazdag ételek, például a húsok. A hal az omega 3-ok fontos forrása, amelyek segítenek a vérnyomás és a pajzsmirigy szabályozásában.
Csirkemell
A fehér hús szintén kiváló fehérjeforrás amellett, hogy a testépítés és a fitnesz világában a legnépszerűbb fehérjeforrás, mivel a vörös húshoz képest kiváló minőségű fehérjét és kevés telített zsírt tartalmaz, lehetőleg jobb, ha a mellet választja, mint más a csirke egyes részei karcsúbbak és alacsony zsírtartalmúak
vörös hús
A vörös húsok magas biológiai szintű fehérjékkel, például csirkével és halakkal rendelkeznek, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat, például B12-vitamint tartalmaznak, amelyek csak az állati eredetű élelmiszerekben vannak jelen, sajnos a vörös húsoknak rossz hírnevük van, mert telített zsírokat tartalmaznak, ezért érdemes a felesleges zsír eltávolítása az elkészítés előtt, Ezen túlmenően, ha mérsékelten fogyasztják, nincs probléma, ajánlott hetente egyszer fogyasztani.