A legjobb fenékgyakorlatok otthon

Ezekben az otthoni napokban elengedhetetlen az aktív aktivitás és az alkalom, hogy testünket formába hozzuk ne veszítse el a fizikai formáját amikor a kötelező karantén elmúlik a koronavírus. Az egyik olyan terület, amelyen dolgozhat, a feneke, és ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy nagyobb feszességet érjen el a test ezen területén.

fenékgyakorlatok

Kéz a láb szemben

Képzelje el, hogy kismedencei emelést fog végezni, de a földön fekvés helyett a karját és a lábát kell terhelnie. Helyezze a felső végtagokat vállszélességre, tenyérrel hátrafelé, és emelje fel testét hajlított térdeivel, de a lábával a földön (mint az első képen). Majd később, vigye az egyik lábát maga felé, és érintse meg a lábfejét az ellenkező kézzel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsoljon az ellenkező karra. Ismételje meg a lehető legtöbbször egy perc alatt. 20 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot még 3-szor.