A legjobb gyakorlat a zsákmány megszerzéséhez

A farizmaid közé tartozik a test legnagyobb izma, így az első számú területre kell összpontosítani, ha erősebb és karcsúbb testet akarsz építeni.

A farfenékkel járó bármilyen gyakorlat (beleértve a kardiót és az erőnléti edzést is) nem csak több kalória elégetésében segít, hanem hozzájárul a szervezet teljes zsírvesztéséhez, mindaddig, amíg étrendjét nézi.

A glute gyakorlatok önmagukban nem feltétlenül égetik el a zsírt, de hozzájárulnak a teljes kalóriakiadáshoz, amely a fogyás módja. Első lépésként meg kell értened, mely izmokat dolgozol, és hogyan célozhatod meg őket.

A segged

A fenekét 3 fő izom alkotja:

• Gluteus maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

A fenék legnagyobb izma a gluteus maximus, tehát koncentrációjának legnagyobb része ott lesz. Ugyanakkor a másik kettő, a gluteus medius és a minimus is fontos: a gluteus maximus alatt helyezkednek el, és minden lépésnél függőlegesen tartják a medencét. Nem csak, hogy a farizmok felelősek az összes csípőmozgásért, beleértve:

---