A legjobb gyakorlatok a makacs fenék, a lábak és a has számára
A fenék a helyén, a tónusú lábak és a lapos has nem jelent nehéz célt, ha minden nap rövid időt töltünk otthon
Gondolta-e a koronavírus miatti elszigeteltséget arra, hogy ne hagyja el a karosszékét? Bár ezek a bizonytalan pillanatok arra szolgálnak, hogy kikapcsolódjanak a kívülről, és időt szenteljünk otthonunknak, azoknak az embereknek, akiket szeretünk (és akikkel együtt élünk), ez sok embernek is segít formában lenni, mivel az edzőtermek zárva vannak, és gyakorlatilag lehetetlen a szabadban sportolni. De ez soha nem jelent problémát, mert a fitnesz guruk minden nap a test különböző területeire összpontosítanak, így az ülő életmód nem veszi át.
Éppen ezért sok „személyi edzőt” arra bátorítottak a közösségi hálózatokon, hogy ne csak ingyen edzenek, hanem azt is, hogy felfedjék, melyek azok a gyakorlatok, amelyeket a legjobban elvégeznek a tested számára. Marcos Lorente, Team Fit Madrid személyi edző, figyelmét a fenékre, a lábakra és a hasra összpontosította, és azt javasolja, hogy otthon végezzék el, és ha lehetséges, mindennap a hasi deszkát, a négylábú, izometrikus guggolás és csípő-tolóerő meghosszabbítás.
„Nem számít, mit csinál, vagy meddig csinálja, az a fontos, hogy minden nap gyakoroljon valamilyen gyakorlatot, és ezt szokássá tegye, és válassza azt a tevékenységet, amelyik a legjobban tetszik.” - magyarázza Eszter és Gemma Pineda, ismertebbek mint az ikrek.tű. Az erős farizom, a lapos has és az erős, robusztus lábak nem jelentenek nehéz célt, ha naponta rövid időt töltünk otthon. Személyi edző, Marcos Lorente pózol hat alapgyakorlat lehetséges változatokkal, hogy egy kicsit több nehézséget hozzunk létre, amelyben a test egyéb területein, a fenéken, a bicepsz femorison, a hason, a quadricepson és az ágyékon fogunk dolgozni:
Hasi deszka
Bár ez egy egyszerű és egyszerű gyakorlat, nagy előnyökkel jár, ha helyesen hajtják végre. A hasi deszka magában foglalja az egész testet, ezért alkalmasságát. A testtartás hajlamos a testet a talajjal párhuzamosan tartani, egyenes helyzetben, támogatva az alkar, a könyök és a lábujjak súlyát. Marcos Lorente személyi edző elmagyarázza, hogy be kell húznia a hasát és befelé is fenék, a légzés minden pillanatában tudatában lenni. Hogy kissé bonyolultabb legyen, az egyik lábát kissé meg lehet emelni (három támasz).