A legjobb szobakerékpáros gyakorlatok - szenvedélyfutó
Szeretné tudni, hogy mi a legjobb gyakorlatok álló kerékpáron? Zsírt égetni, lefogyni vagy testmozgással egészséges és erős maradni. Az igazság az, hogy az álló kerékpár egy erőteljes gép, amellyel otthon is jó szív- és érrendszeri edzést lehet végezni.
Használj szobakerékpár otthon Nagyon vonzónak, sőt ajánlottnak tűnhet, de ha nem követi a megfelelő edzéstervet, ez a sportkiegészítő olyan lehet, mint a ruhák felakasztásának helye.
Munkamenetek szobakerékpár edzés Csak akkor hatékonyak, ha időtartamuk megfelelő legalább 30 perc, és onnantól kezdve befejezni heti három-öt edzés rutinjai.
Bármilyen formája aerob vagy kardiovaszkuláris edzés lehetővé teszi az eredmények elérését, amikor a test elkezdi fogyasztani saját erőforrásait. Ez azt jelenti energiát zsírégetéssel nyerik.
Mit érünk el a szobakerékpárral?
A szobakerékpárok különböző modelljei vannak a piacon, itt átnéztünk néhányat, de mindegyik valós idejű információt kínál a különböző változókról. A kerékpár bonyolultsága meghatározza az edzések számát és a mérendő paramétereket.
Általánosságban, forgó kerékpárok Ezek a legalkalmasabbak a testzsír elégetésére, de a többi modell, inkább sétára, pozitív a fizikai képesség növelésére is.
Mind a kardiovaszkuláris edzések különböző egészségügyi előnyöket kínálnak, nevezetesen az LDL-koleszterinszint csökkentését.
Hogyan kell edzeni a szobakerékpárral?
A képzés szempontjából hatékony szempont a legfontosabb: elérje a megfelelő intenzitást. Ha a pulzusszám nem növekszik minimális szintre, akkor a fizikai kapacitás javításának vagy a fogyásnak az eredményei nem azonnal jelennek meg.
Ebben az értelemben érdekes a maximális pulzus 50 és 85% -a közötti pulzuson gyakoroljon.
Ennek az indexnek a kiszámításához csak szorozd 0,50-tel és 0,85-tel, ha kivonod az életkorodat 220-ból. Például, ha 30 éves vagy, akkor a minimális tartomány annak az eredménye, hogy kivonsz 30-at 220-ból, 190-ből, és onnan, szorozva 0,50-gyel. A maximális tartománysal ugyanezt tesszük, de szorozzuk 0,85-tel.
Ebben a példában a cél pulzus edzés közben 85-160-165 ütés/perc között van.
Gyakorolja a rutinokat álló kerékpáron
A szobakerékpár, hacsak nem forgó kerékpárról van szó, nem teszi lehetővé a gyakorlatok sok variálását, mert a járókákat csak ülő pedálra tervezték.
Abban az esetben forgó kerékpárok, kialakításuk lehetővé teszi, hogy csak a pedálokon ülve és megtámasztva pedálozzon. Ily módon a ritmusok és sebességek váltogatásának lehetősége segít a foglalkozások intenzitásának változtatásában.
A fonó munkamenetek a zene a pedálozási intenzitás változásainak bevezetésére, így a képzés sokkal szórakoztatóbb.
Mérsékelt intenzitású edzés
Mérsékelt intenzitású rutin az, amelyben legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgás a kerékpáron, gyakorisággal Hetente 4-5 alkalommal.
A pulzusnak mindig 50 és 70% között kell lennie és a rutin támogatja a pedálozás intenzitásának, sebességének és ellenállási terhelésének változását.