A légzőrendszer edzése
Amikor fizikai tevékenységet végezünk, a test nagyobb mennyiségű oxigént igényel, és ez nagyobb munkát igényel a légzőizmokon. Az ülő ember tüdőkapacitása körülbelül 4 liter, míg egy sportoló elérheti a 6,5 litert. Ezen izmok munkája létfontosságú lesz a futó egészsége és ellenállása szempontjából az edzés és a futás során. Ugyanúgy, ahogy a futási sebességünk javítására szolgáló gyakorlatokkal edzünk, a teljesítmény javítása érdekében a légzőrendszer izmait is tonizálhatjuk. Az érintett izmok a rekeszizom, a bordaközi részek, a has és a ferdék.
Légzésmechanika
A légzés mint fiziológiai folyamat több szakaszból áll:
1. Tüdőventiláció: levegő felvétele és érkezése a tüdő alveolusaiba.
A szellőzésben két folyamatot különböztetünk meg: a levegő be- vagy belélegzését és a kiutasítást vagy a lejáratást. Egy nap elérhetünk 25 000 inspirációt és ugyanazokat a lejáratokat. Ebben a szakaszban a légzőizmok érintettek, két csoportot különböztetünk meg:
- Belégzés: rekeszizom, külső bordaközi, szkálén, mellkasi és trapéz.
- Belélegzés: Belső intercostalis, külső ferde és belső has, haránt és rectus abdominis.
2. A gázok diffúziója: a vér-gáz gáton keresztül a pulmonalis kapillárisok vérébe kerül, ahol az oxigén csatlakozik a hemoglobinnal és a vérbe kerül. A vér szállítja az oxigént a szövetekbe, hogy beavatkozhasson a sejtek légzésébe.
A főként részt vevő gázok a oxigén és szén-dioxid. Oxigén a membránokon és a sejtkomponenseken keresztüli jó diffúziója miatt, valamint az elektronok transzportjában való részvétele miatt biokémiai reakciókban, amelyek az energia felhalmozására képes molekulák keletkezésében vesznek részt. A szén-dioxid a sejtek anyagcseréjének eredményeként bőséges a testnedvekben. A pH pufferelése elengedhetetlen.