A lúgos diéta és a sport tökéletes kiegészítője - Blog Alkaline Care
A lúgos életmód népszerűsítése az egészségünk javítása és a betegségek megelőzése érdekében
Nagyon gyakori a pletyka, miszerint egy lúgos étrendből hiányoznak a testünk számára tápanyagok, a hús alapvető elemeket tartalmaz stb. De az igazság nagyon más, és ebben a cikkben szeretnénk tisztázni ezt az elméletet. A zöldségfélékből mindent megszerezhetünk, amire szükségünk van a normális élet kialakításához, sőt rendszeresen sportolhatunk is.
Az alkáli étrend 80% alkáli ételek és 20% nem lúgos ételek kombinációjából áll, amelyek hasznosak a testünk számára, például gyümölcs, méz vagy hal. Az egészségünk javítása érdekében a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a húsbevitelt, mivel Dr. Steven Masley szerint bárki, aki csökkenti a húsfogyasztását, nemcsak fogyni fog, hanem javulni fog a koleszterin és a vércukorszintben is, Ön csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot, és egészségesebbé teszi. Minél lúgosabb az életmód, annál életszerűbb, energikusabb, jobb hangulatú, egészségesebb és fiatalabb.
Az alkáli étrend világszerte növekvő tendencia, és az élsportban sem kivétel. Nemcsak elvi kérdés, hanem a teljesítmény javítása, az egészség gondozása és akár a betegségek elleni küzdelem is.
Energiaforrások a sport gyakorlatában
Az egészséges felnőtt emberi test 20% zsírtartalmú, elengedhetetlen százalék, amely segít testünk számára nagyon fontos feladatok elvégzésében. Az oxigén és a víz után a zsír a következő létfontosságú összetevő az egészséges és fitt test számára. A zsírhiányhoz kapcsolódó néhány probléma megtalálható a bőr szárazságában, a kapilláris gyengeségében, az izomgörcsökben, a rossz alvásminőségben és a rossz testtűrésben, ezért célszerű egészséges zsírokat fogyasztani, mint pl. omega 3-6-9 olajok . Itt találunk magokat és dióféléket, hasznos zsíros ételeket, mivel ezek zsírsavai jelentősen megnövelik a mikroelemek és fitokemikáliák felszívódását, és mindez erősíti az immunrendszert. Ideális lehetőség a Omega 3-6-9 a növényi olajok a szerves len-, borágó- és kenderolajok egyedülálló keveréke, amely a három omega minden előnyét biztosítja testünk számára. Szintén a szerves avokádóolaj, amely egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vér teljes koleszterin- és alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin (LDL) szintjét azáltal, hogy csökkentik a savasságot, és ezáltal egészségünk javát szolgálják.
Az edzés támogathatja a test azon képességét, hogy ezt a zsírt energiára használja fel. A napi elfogyasztott energia körülbelül 30% -a vagy kevesebbje zsírból származik. Az emberi testek többsége üzemanyagként cukrot (szénhidrátokat) éget. Amikor azonban az emberi testnek lehetősége van, zsírokat fogyaszt, mivel ezek sokkal tisztább és hatékonyabb energiaforrások. Ezek mennyiséget generálnak energia hatszor nagyobb, mint a cukor vagy a fehérje elégetése, miközben sokkal kevesebb energiát használ fel a folyamat során. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy napi étrendünk nagy része sokféle zsírt tartalmaz, és hogy előnyben kell részesíteni a többszörösen telítetlen zsírokat, például az Omega 3-ot, amely főleg nem hidrogénezett és nem emulgeált növényi olajokban található meg, ilyenek mint napraforgómag., lenből és chia-ból; szójabab, szezám és dió.
A sportolók második fő energiaforrása az szénhidrátok. Ezek a vérben lévő glükóz, valamint a máj és az izom glikogén formájában energiát termelnek rövid és intenzív erőfeszítésekhez, valamint ellenállási gyakorlatokhoz. A glikogén elfogyasztása esetén a sportoló exh maradhat
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg?fit=640%2C640&ssl=1" loading = "lusta" alt = "erős ételek" width = "297" height = "357" srcset = "https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg ? zoom = 2 & resize = 297% 2C357 & ssl = 1 594w, https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg?zoom= 3 & resize = 297% 2C357 & ssl = 1 891w "size =" (max. Szélesség: 297px) 100vw, 297px "data-recalc-dims =" 1 "/> austo.
A komplex szénhidrátoknak előnyei vannak az egyszerű szénhidrátokkal, vagyis a finomított cukrokkal szemben, mivel táplálóbbak. A nagyon tápláló ételek energiatartalmához viszonyítva magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom. Több B-vitaminnal rendelkeznek, ami szükséges az anyagcseréhez, valamint több rostot és vasat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott táplálkozási étrendhez. A szénhidrátban gazdag ételek minimalizálják az izom-glikogén fogyasztását és az ebből fakadó fáradtságérzetet, amelyet nehéz edzések után szenvednek. A teljes ételek (tészta és gabonafélék) szénhidrátban gazdagok, de a friss gyümölcs, a mazsola és a dió is nagyon egészséges energiaforrás . Célszerű azonban nem visszaélni a gyümölcsökkel, mivel bár nagy mennyiségű mikrotápanyag van benne, a magas cukortartalma miatt a szervezetet is savanyítja. Jobb lúgosító étrendet követni lúgosító ételek alapján.
Ez cáfolja, amit Uwe von Renteln német táplálkozási szakértő, aki évek óta tanácsot adott országa atlétikai szövetségének, figyelmeztetett a szükséges B12-vitamin hiányára, mivel egyes élelmiszerekben megtaláljuk ezt a vitamint, például algák, ehető gombák, búza csíra és szójabab. Ha azonban ezek fogyasztása nem túl magas, mindig igénybe veheti ebben a vitaminban gazdag étrend-kiegészítőket, mivel, amint egyes táplálkozási szakemberek rámutatnak, mind a húsevőknek, mind a vegetáriánusoknak hiányzik az étrendünkből a B12-vitamin.
Ezért alacsony szénhidráttartalmú, alacsony glikémiás terhelésű, magas mikroelemeket, rostot és rezisztens keményítőt tartalmazó növényi ételeket javasolunk. Érdekes tény: a szénhidrátban gazdag növényi termékek mikrotápanyag-sűrűsége megegyezik rost- és ellenálló keményítőtartalommal. A legkedvezőbb szénhidrátforrások többek között az olyan ételek, mint a bab, bab, borsó, lencse, borsó, vadrizs, zab, paradicsom, tök, quinoa, bogyók és friss gyümölcsök.