A magnézium egy b kiegészítő; pszicho

Publikálva 2016.06.24

A magnézium több mint 300 metabolikus válasz aktivátora, beleértve az energiatermelést, a fehérje- és nukleinsavszintézist, a sejtek növekedését és osztódását, valamint a membránok védelmét. Kalcium antagonistaként szabályozza a neurotranszmittereket, az izmok összehúzódását és ellazulását, és így hatással van a mentális működésre, a kardio-izom működésre, a neuromuszkuláris kontrollra, az izomtónusra és a vérnyomásra. Ezért nyilvánvaló, hogy a hiány a test diszfunkciójához vezet. A magnéziumhiány együtt járhat aritmiával, tromboembóliás betegséggel, valamint az anyagcsere, az immunrendszer és az autonóm idegrendszer változásával. A hiány tünetei azonban terjedelmükben és természetükben változhatnak. Néha látens tünetek jelentkeznek, de idővel akár végzetesek is lehetnek.

- A magnézium állapota

A magnézium 95% -a intracelluláris. A vérben, különösen az eritrocitákban, a koncentráció háromszor magasabb, mint a szérumban. Általában a szérum magnéziumszintjét (extracelluláris magnézium) tesztelik, míg valójában az intracelluláris magnézium jelzi a magnézium állapotát. Emiatt a vizsgálati eredmények nem adnak megfelelő képet a magnézium helyzetéről, mivel általában túl sok támaszkodik a szérum magnézium-vizsgálatára, és a magnéziumhiány gyakran észrevétlen maradhat.

A magnéziumállapot pontosabb leolvasása érdekében meg kell vizsgálni az eritrociták és a vizelet magnéziumszintjét. A „magnéziumterhelési teszt” (24 órás vizeletvizsgálat) valószínűleg a legpontosabb diagnózis, de a tesztet nehéz elvégezni. A vér és a vizelet kalcium- és káliumszintjének vizsgálata segíthet megérteni a magnézium állapotát.

A magnézium státusz meghatározásának differenciáldiagnosztikai paramétere az, hogy szenved-e hasi fájdalomtól, amelyet fokozott perisztaltika okoz (időnként hasmenést is okozhat). Ez annak a jele, hogy a sejtek telítettek magnéziummal, és hogy pótlás nem szükséges.

- Magnézium felszívódás

Ha a magnéziumszint normális, az étel által biztosított magnézium 40-50% -a felszívódik az emésztőrendszerben, de főleg a duodenumban. Az étel különböző tényezői befolyásolhatják a felszívódást.

A magnézium verseng más felszívódó ásványi anyagokkal. A felszívódás történhet aktívan és passzívan is. Ha csak kis mennyiségeket fogyasztanak az élelmiszerekben, a lumen koncentrációja alacsony, és az abszorpció főként aktív telíthető transzcelluláris transzport révén történik, a koncentráció növekedése pedig telítetlen passzív diffúzióval. A plazmában lévő magnézium körülbelül 80% -a szűrődik ki a vesén keresztül, amelynek 95% -a újból felszívódik, a maradék pedig eliminálódik. A magnézium (kétértékű) könnyen megkötődik a fitátból (gabonafélékből), az oxalátból (többek között a rebarbardból), a foszfátokból és a metil-aminokból, ami azt jelenti, hogy már nem képes megfelelően felszívódni. Különösen a magas gabonafélék fogyasztása zavarhatja a magnézium jó állapotát.

A szervesen kötött magnézium (például magnézium-citrát, magnézium-glükonát, magnézium-laktát és magnézium-aszpartát) könnyebben felszívódik, mint a magnézium szervetlen formái, például a magnézium-klorid, a magnézium-hidroxid és a magnézium-szulfát. Az étrend-kiegészítőkben még mindig gyakran használt szervetlen magnézium-oxid oldhatatlan, ezért alig szívódik fel.

A magnézium-kelátok a magnézium legkönnyebben felszívódó formái. A magnézium-kelát kovalens kötés egy oldható magnéziumsó molekula és egy, két vagy három (előnyösen 2) aminosav molekula között. Mivel kicsi, a glicin a legalkalmasabb aminosav. Két glicinmolekula és egy magnézium-só molekula közötti kovalens kötés magnézium-biszglicinátot képez, amely a magnézium-kelát legoptimálisabb formája. Számos oka van annak, hogy a magnézium-biszglicinátot tartják a legkönnyebben felszívódó vegyületnek:

Több ásványi anyag ugyanazt a transzportert használja, így az egyik ásványi anyag felszívódása csökkentheti egy másik felszívódását, de ez a vegyület nem ásványi anyagnak, hanem aminosavnak számít. Ezzel elkerülhető az ásványok közötti verseny;
Az ásványi anyagok felszívódása nagyobb, mint a fémeké, és a gliciné különösen korlátozott mérete miatt

- Magnéziumhiány

Az embernek átlagosan napi 5 mg magnéziumra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Hiány oka lehet az elégtelen bevitel, de a magnézium szabályozásának megzavarása is. Például bél hipoabszorpciójának, vizelettel történő veszteségnek, csökkent csontfelszívódásnak, inzulinrezisztenciának és stressznek számít. A bevitel alacsony, mert a nyugati étrendben viszonylag kevés a magnézium. A hús és a tejtermékek kevesebb magnéziumot tartalmaznak, mint a zöld leveles zöldségek, részben azért, mert a magnézium a klorofill fő alkotóeleme. Jelentős mennyiségben vannak szemek és diófélék, de sajnos nagyon gyakran finomított lisztet használnak, amely kevés magnéziumot tartalmaz. Másrészt az intenzív mezőgazdaság és az alacsony magnéziumtartalmú (mesterséges) műtrágyák kimerítik a talajt, ezért a növényi eredetű élelmiszerek magnéziumszintje csökken. A csapvíz magnéziumforrás is. A víz keménysége, a vízben oldott magnézium-só maximális szintje (legfeljebb 50 mg/l).

Az átlagos szükséges magnéziummennyiség a lakosság fele számára elegendő követelmény. A "Holland Nemzeti Élelmiszerfogyasztási Felmérés 2007-2010" szerint a felnőttek 16-35% -ának a magnéziumbevitele alacsonyabb az átlagos szükségletnél, serdülőknél 57 és 72% között, 13 és 19 év közötti gyermekeknél, 10 és 19%. Csak 7 és 8 év közötti gyermekeknél nem volt az ajánlott átlag alatti szükséglet. Étrendjük miatt a veseelégtelenségben szenvedő betegek magnézium-bevitele alacsony, az időseknél pedig nagyobb a magnéziumhiány kockázata. Ez egyrészt az ételek megvásárlásával és elkészítésével kapcsolatos nehézségeknek, másrészt az étvágycsökkenésnek, az íz- vagy szagvesztésnek vagy a magánynak köszönhető. Másrészt az idősebb embereknél nagyobb a magnéziumhiány kockázata, mivel az abszorpció az életkor előrehaladtával csökken, míg a vizelettel kiválasztódik. A vízhajtók vagy a gyomorsav-szuppresszánsok (protonpumpa-gátlók) hosszú távú alkalmazása magnéziumhiányhoz is vezethet.

A magnéziumhiány negatív hatással van a gyomor-bél traktusra, a csontvázra és a központi idegrendszerre.

A magnéziumhiány gyakran izomfájdalmakkal és fáradtsággal jelentkezik. A magnéziumhiány egyéb korai tünetei az émelygés, csökkent étvágy, hányás, gyengeség, bizsergés, zsibbadás, görcsrohamok, személyiségváltozások, rendellenes szívritmusok és koszorúérgörcsök. Mindezek tehát a magnézium használatának indikátorai lehetnek, de a magnézium a különböző tünetek javításában is segíthet. Általánosságban elmondható, hogy a magnéziumhiány stresszválaszsá válik, és emellett megnő a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a stroke és a terhességi szövődmények kockázata.