A magnézium formái AOR Inc.
Magnézium-hidroxid: Ezt a formát gyakran használják savlekötőként és/vagy hashajtókban. Megtalálható vény nélkül kapható termékekben, például a magnezium tejben. Mivel rossz a biológiai hozzáférhetősége, ezért az egyik kevésbé optimális forma, amelyet kiegészítőként kell használni.
Magnézium-oxid: A magnézium ezen formája az egyik leggyakrabban használt kiegészítőkben. Kívánatos, mert olcsó és a vegyület nagyon kicsi, ezért nagy mennyiségű elemi magnézium adható be anélkül, hogy egy tabletta vagy kapszula sok helyet foglalna el. A magnézium-oxidot rossz magnéziumforrásnak tekintették, mivel oldhatatlan vízben és a vékonybél pH-szintjén, így kevesebb mint 5% biohasznosulást eredményez.
Sok más tanulmány is megerősítette, hogy a magnézium-oxid gyenge magnéziumforrás azoknál az alanyoknál, akik gyakori emésztőrendszeri zavarokról (hányinger, laza széklet stb.) Számolnak be, különösen nagy dózisokban.
Csak egy tanulmány bizonyítja, hogy a magnézium-oxidnak magasabb az intracelluláris felszívódása a magnézium-citráthoz képest, azonban kritikát fogalmaztak meg a gyenge módszertan miatt, például azért, mert nem volt azonos az oxid dózisa a citráttal szemben, és a mindkét formát használó személyek 50% -a tapasztalt emésztési oldalt hatások. Ezért logikus megoldás az, hogy elkerüljük a magnézium-oxidot, és előnyben részesítünk egy aminosavat tartalmazó formát, például a magnézium-glicinátot.
Magnézium-citrát: Általánosan használt forma, amelyet számos egészségügyi probléma miatt széles körben tanulmányoztak. Mint fentebb említettük, a magnézium-citrát biológiai hozzáférhetősége és bélfelszívódása jobbnak tűnik a magnézium-oxidhoz viszonyítva, 1,2,3,4,5. Figyelemre méltó hátránya, hogy egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium-citrát 65% -a orális dózisban képződhet, olyan komplex képződhet, amely nem bocsát ki magnéziumot6. Ez a forma számos kiegészítésben megtalálható, és még mindig szilárd lehetőség a magnézium szervezetbe juttatására; mivel azonban a citrát nem aktívan felszívódik (aminosavként), mégis nagyobb mennyiségben okozhat laza székletet és emésztési zavarokat.
Magnézium-aszpartát: A magnézium egyedülálló formáját eredetileg az 1960-as években tanulmányozták. A kutatók azt találták, hogy a magnézium és a kálium-aszpartátok kombinációja pozitív hatással volt a fáradtságra, és csökkentheti az izom túlzott izgatottságát1. Ennek élettani szempontból van értelme, mivel a magnézium és az aszparaginsav egyaránt kritikus szereplő a sejtenergia-termelésben. Ennek a formának a fő alkalmazása az, amikor alacsony energiafeltételek és krónikus fáradtság szindróma figyelhető meg. Összehasonlító tanulmányok szerint a forma biohasznosulását is növelte az oxidhoz és a citráthoz képest.
Magnézium-glicinát: A magnézium-glicinát az egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon. Technikailag biszglicinátnak hívják, mivel a vegyület minden magnéziummolekulára 2 glicinmolekulát tartalmaz, azonban a kényelem kedvéért általában "glicinátnak" nevezik. A glicin egy aminosav, amely nyugtató hatásáról ismert. Számos egyéb előnye van a méregtelenítés és a sejtműködés támogatásában is. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a magnézium-glicinát a magnézium hihetetlenül népszerű formájává vált. Klinikailag sikeresen alkalmazták krónikus fájdalmak, szorongás, álmatlanság és feszes izmok esetén. Ennek a kombinációnak jó biohasznosulása is van, minimális hashajtó hatással, mivel a glicint a transzporton keresztül aktívan szállítják a bélfalon keresztül.
Ennek a formának az egyik hátránya, hogy a magnézium-oxidhoz képest ez a vegyület sokkal nagyobb, ezért kapszulánként sokkal kisebb az elemi magnézium mennyisége. Néhány gyártó megpróbálta kompenzálni ezt az akadályt azzal, hogy a magnézium-glicinátot a magnézium-oxiddal a „kelát” címke alatt kapcsolta össze, anélkül, hogy ezt a tényt teljes mértékben közölte volna a vevővel. Ez számos felszívódási és etikai aggályt vet fel, amelyeket a "Gyakran Ismételt Kérdések" részletesebben tárgyalnak.
Magnézium-malát: A magnézium és az almasav kombinációját fibromyalgiában szenvedő betegeknél vizsgálták. Mivel a malát kulcsszerepet játszik a sejtek energiaciklusában, segíthet az ATP termelésének javításában. Előzetes bizonyítékok vannak arra, hogy csökkentheti az izomfájdalmat és a gyengéd pontokat is. Mivel a malát (almasav) aminosav, jól felszívódik, minimális emésztési zavarokkal.
Magnézium-taurát: A magnéziumnak és a taurinnak több hasonló hatása van. Mindkettő képes javítani a szívműködést, az inzulinérzékenységet, és nyugtatóan hat az izmokra és az idegvezetésre. Vérnyomáscsökkentő hatásuk van, stabilizálják az idegsejteket és javítják a szívizom összehúzódását. Ezek a kiegészítő cselekvések ideális kombinációvá teszik. Mivel azonban nehéz megtalálni a 100% -os tisztaságú, teljesen reagált magnézium-taurátot, ezért a magnézium mellett gyakran külön taurin-kiegészítőre van szükség. Egy másik érdekes tény, hogy az alacsony B6-vitamin szint kimutatta, hogy tovább csökkenti a magnéziumot és a taurint.
Magnézium-treonát: Az állatokkal kapcsolatos újabb kutatások kimutatták, hogy a magnézium-treonát egyedülállóan képes átjutni az agyon, hogy növelje a cerebrospinális folyadék magnéziumszintjét. Az L-teronát segíthet a magnézium transzportjában a vér-agy gáton1. Kimutatták továbbá, hogy növeli a szinapszis sűrűségét, amely korrelál az idegátvitelsel és a növekedéssel2,3. Az állatkísérletek során ez a rövid és hosszú távú memória gyakorlati javulását és a jobb felidézést eredményezte. 2016-ban egy idős, demencia korai stádiumban lévő emberekkel végzett vizsgálat szerint a kognitív hanyatlás 12 hét után javult.
Magnézium-szulfát: Ezt a formát gyakran használják intravénás (IV) alkalmazásra klinikai és kórházi körülmények között, de nem használják orális készítményekben. Az Epsom fürdősókban is megtalálható, és némi felszívódást nyújt a bőrön keresztül.
| Forma Magnézium | % Mg | Leírás és összefoglalás | Kulcsfontosságú klinikai felhasználások |
| Mg-oxid | 58% | Általában alacsony minőségű kiegészítőkben használják | Hashajtó |
| Mg citrát | tizenegy% | Általános felhasználási forma: jó felszívódás, de hashajtó hatás | Hashajtó, általános magnéziumtartalom |
| Mg biszglicinát | 11-14% | A glicin aminosav nyugtatóan hat az idegekre | Álmatlanság, nyugtalan lábak, szorongás, izomgörcsök |
| Mg-malát | tizenegy% | A malát növeli az energiatermelést a sejten belül | Fibromyalgia, izomfájdalom |
| Mg aszpartát | 7% | Az aszpartát segíti a zsírok sejtekben történő szállítását | Krónikus fáradtság |
| Mg taurát | 8,8% | Normalizálja az elektromos aktivitást a szív és az agy membránjain keresztül | Szív- és érrendszeri betegségek Aritmia |
| Mg Orotate | 7,2% | Az orotsav növeli az RNS és a DNS képződését is, amelyek segíthetnek helyrehozni a szívsejtek károsodását, javítani a stressztoleranciát és ezáltal javítani a funkciókat. | Magas vérnyomás, pangásos szívelégtelenség |
| Mg treonát | 8,1% | Tanult, hogy behatoljon a vér-agy gáton | Agysérülés, megismerés, memória, fókusz |