A Mayo Klinika Diéta; Middlesex Health Lifetime fogyás program
Meghatározás
A Mayo Clinic Diet egy hosszú távú testsúly-szabályozó program, amelyet a Mayo Clinic fogyásszakértőkből álló csapat hozott létre. A Mayo Klinika étrendjét úgy tervezték, hogy segítsen életmódjának újraszervezésében új egészséges szokások átvétele és a régi egészségtelen szokások elvetése által. A cél az, hogy egyszerű és élvezetes változtatásokat hozzon létre, amelyek egészséges súlyt eredményeznek, amelyet életben meg tud tartani.
Cél
A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen lefogyni a túlsúlyban és megtalálni az étkezés módját, amelyet egy életen át fenntarthat. A napi rutin megváltoztatására összpontosít olyan szokások hozzáadásával és eltávolításával, amelyek megváltoztathatják súlyát, például több gyümölcsöt és zöldséget eszik, nem eszik tévénézés közben, és testét napi 30 percig mozgatja.
A Mayo Clinic Diet szintén hangsúlyozza a viselkedésváltozás kulcsfontosságú összetevőit, például a fogyás belső motivációjának megtalálását, az elérhető célok kitűzését és a kudarcok kezelését.
Miért kell követnie a Mayo Clinic diétát
A Mayo Clinic diéta követését a következő okok miatt választhatja:
- Mivel diétát szeretne követni, amelyet orvosi szakemberek fejlesztettek ki
- Mert élvezi az étrendben megjelenő ételek típusait és mennyiségét, beleértve a korlátlan zöldségeket és gyümölcsöket
- Mert meg akarja tanulni, hogyan kell felhagyni az egészségtelen életmód szokásaival és hozzáadni az egészségeseket
- Mivel javítani akarja egészségét és csökkenti az egészségügyi kockázatokat azáltal, hogy aktívabbá válik, és ajánlott ételeket fogyaszt
- Mert nem akarod, hogy pontosan számolj kalóriákat vagy zsírgrammokat, vagy egész ételcsoportokat vágj ki
- Mert olyan étrendre vágysz, amelyet egész életen át követhetsz, nem pedig divatot vagy gyors megoldást
A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
Az étrend részletei
A Mayo Clinic Diet a hivatalos étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki, kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Nagy hangsúlyt fektet a jó ízű egészséges ételek fogyasztására és a fokozott fizikai aktivitásra. Hangsúlyozd, hogy a kívánt testsúly örökké tartásának legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez az étrend személyre szabható egyéni igényeinek és egészségi állapotának megfelelően; nem mindenki számára megfelelő megközelítés.
A Mayo Clinic Diet két fő részből áll:
- Elveszít! Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy a fogyással kezdje, így biztonságos és egészséges módon 6–10 fontot (2,7–4,5 kilogramm) fogyhat. Ebben a szakaszban a súlyával kapcsolatos életmódbeli szokásokra fog összpontosítani. Megtanul öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást száműzni és további öt további egészséges szokást elfogadni. Ez a szakasz segíthet néhány gyors eredmény elérésében (ez pszichológiai lendület), és elkezdheti gyakorolni a fontos szokásokat, amelyeket a diéta következő szakaszában folytat.
- Éld meg! Ez a szakasz az étrend és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a szakaszban többet megtudhat az ételválasztásról, az adagok méretéről, az étlap tervezéséről, a fizikai aktivitásról, a testmozgásról és az egészséges szokásokról. Heti 1-2 font (0,5–1 kg) súlycsökkenést láthat továbbra is hetente, amíg el nem éri a célsúlyát. Ez a szakasz segíthet a célsúly tartós megtartásában is.
Kövesse a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramist
A Mayo Clinic diéta nem követeli meg, hogy pontosan meghatározza a kalóriákat vagy a gramm zsírt. Ehelyett a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa szolgál útmutatásként az intelligens étkezési döntések meghozatalához. A fő üzenet egyszerű: a piramis tövében levő csoportokból származó ételek nagy részét, a tetejétől kevesebbet fogyassza, és mozogjon többet.