A minőségi izmok megszerzésének három kulcsa
Az erősítő edzés, a gondos étkezés és a helyes pihenés az izmok fejlődésének három pillére. A fizikai munka optimalizálása és a legjobb eredmények elérése.
Paul Bradbury Az optimális izomstimuláció elérése érdekében ideális az, ha a gyakorlatokat gondosan és lassan, nem pedig automatikusan és gyorsan hajtja végre.
Kétségtelen, hogy az erős és egészséges izmok fejlesztése és fenntartása értékes előnyt jelent a teljes élet élvezéséhez, amint azt az előző oszlopban említettük.
A három alapelv, amely lehetővé teszi számunkra a nagyobb izomkondíció elérését:
1 - Erőedzés
A testmozgás ellenállással az izmokat megnöveli (hipertrófia). Elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy stresszt és mikrotöréseket idézzen elő az érintett izomrostokban, hogy később megfelelő pihenéssel és a szükséges tápanyagok biztosításával a veszteség kompenzálható legyen, és a korábbinál jobban növekedjenek.
Ahhoz, hogy ez a test által nyújtott inger megfelelő legyen, a következő javaslatokat kell figyelembe venni:
- A legjobb, ha az edzésprogramot három napra osztjuk, legalábbis edzésre minden izomcsoportot hetente egyszer.
- Egy jó fűtés A kezdés előtt nagyon fontos, ezért felkészítjük az izmokat arra, hogy a legjobb kondíciók legyenek, csökkentve a sérülések kockázatát.
- Lassan dolgozzon: az optimális izomstimuláció elérése érdekében az ideális megoldás nem a gyakorlatok automatikus és gyors végrehajtása, hanem a technika végrehajtása figyelmesen és önként, csökkentve a munka sebességét.
- Menj apránként. Nem érdemes megszállni, hogy hány fontot cipel a bárban; a minőség jobb, mint a mennyiség. Az izom növekedésével egyre nagyobb súlyra lesz szükség a megfelelő inger megszerzéséhez.