A nők számára ideális súly emelése a legjobb tippek és trükkök

ideális

Amikor elkezdjük az izomedzést, az egyik első kérdés, amelyet felteszünk magunknak, az, hogy mi az ideális súly a nők számára az emeléshez minden gyakorlatban? És nem akarjuk megsebezni magunkat, de mindent meg akarunk adni a képzésünk során, igaz? súly

Sok változót kell figyelembe venni annak kiderítéséhez, hogy mi a súly számunkra. Lássuk őket:

Mekkora az ideális súly a nők számára?

Milyen célod van?

Céljától függően, kevesebb ismétlést kellene megtenni nagyobb súllyal ill, ellenkezőleg, több ismétlés könnyebb súllyal. Például: meg lehet csinálni 50 bicepsz ismétlést 2 kg-os súlyzókkal, vagy 10 ismétlést 10 kg-os súlyzókkal, és mindkét esetben kimerül. Azonban az első sorozatban edzed az állóképességedet, és abban, ahol nagyobb a terhelés és kevesebb ismétlést hajtasz végre, növeled a robbanás erejét vagy erejét.

Ha a célja:

  • Növelje az erőt: Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik a 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel történő megfelelő elvégzését.
  • Növelje a hangerőt: Válasszon olyan súlyokat, amelyekkel 4–6 5-8 ismétlést készíthet.
  • Építsen állóképességet és izomdefiníciót: Válassza azt a súlyt, amellyel 15-20 ismétlést végezhet. Végezzen 2-3 szettet. Ily módon azt a zsírt is elégeti, amelyet annyira utál.

Bármi is legyen a célod, ha iszol, megrázhatsz add hozzá az edzés előtti rázáshoz egy adag természetes koffein por, hogy a extra energia edzés közben vagy adja hozzá a edzés utáni rázás tökéletes edzés után energiára.