A rossz hír aludni rosszul hízik
wellness
Nincs olyan jó táplálkozási szakember, aki az étrend felírásához szükséges előzmények összeállításakor nem kérdezné meg, hogyan és mennyit alszik. Meghatározója.
Nincs olyan jó táplálkozási szakember, aki, ha az anamnézist felírja étrendre, nem kérdez hogyan és mennyit alszol. Úgy tűnik, hogy ez az egyik oka annak, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy a helytelen fogyáshoz. A magyarázat egyszerű. Figyelmes.
"Alvás közben a kortizol és a mellékvese hormon hormonális ciklusai szabályozódnak, amelyek viszont szabályozzák az anyagcsere többi részét (pajzsmirigy és hasnyálmirigy). Ha nem alszol eleget, körülbelül nyolc órát, ez az anyagcsere nem működik megfelelően a nap folyamán, és, a böjt órái után bent van alvás közben, az inzulin szekrécióba kezd, és a zsír energiaforrásként felhalmozódik, mivel a test nem szakadt le funkcióitól, ami alváskor történik"- magyarázza Dr. Aranzadi Márta.
ALVÁS VAGY EGYEN, EZ A KÉRDÉS
Dr. Eduardo Estivill, az alvásgyógyász szakorvosa ezt biztosítja a spanyol lakosság 40-50% -a alszik keveset és/vagy rosszul. A motívumok? "A stressz jelentősen megnőtt mind a szakmai, mind a családi, és befolyásolja a jelenlegi gazdasági válság és rossz szokások környezetét is" - mondja.
Amikor rendszeresen nem alsz eleget, vagy gyakran zavarja az alvási ciklust, az emberi test anyagcseréje megszakad és étrendet okozó hormonális változást tapasztal, előidézi a kalóriatartalmú ételeket, kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat és működésbe hozza a zsírfelhalmozódás mechanizmusait, amelyek kedveznek a túlsúlynak és az elhízásnak.
Továbbá az alváshiány ahhoz vezet az energiafelhasználás csökkenése, mivel amikor rosszul alszol, másnap fáradtabbnak érzed magad és kevésbé hajlandó vagy mozogni.
ÉS AZ ENYÉM. EZ NORMÁLIS?
A pihentetendő alvási órák száma személyenként változik. Egészséges felnőtt esetén normális? Körülbelül nyolc óra. Ha ez nem teljesül, akkor mentális rendellenességeket szenvedhetnek, például depressziót vagy stresszt. A rossz alvás figyelmeztető jelei: több mint tíz percet vesz igénybe az elalvás, nem tud felkelni reggel, és a napot kimerülten tölti és elalszik a sarkon.