A táplálkozás fontossága a gyermekek sportjában - LIBBYS
Mindannyian már tudjuk, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend az egészség szempontjából, még inkább, amikor a sportos gyermekek táplálkozásáról beszélünk.
Gyermekkorban és fiatalkorban a megfelelő táplálékfogyasztás elengedhetetlen a megfelelő testi és szellemi fejlődésükhöz.
Számos tudományos tanulmány bizonyítja ezt a helyes étrend elengedhetetlen a gyermekek és serdülők jobb teljesítményéhez nap mint nap.
Ha ezen felül, és ahogy ajánlják, a gyerekek sportolnak, az étel még fontosabbá válik.
A táplálkozás fontossága a sportos gyermekek számára
Fontos, hogy ellenőrizzék a rendszeresen sportoló gyermekek étrendjét. A testmozgás során a test sok kalóriát veszít, a gyermekeké pedig több kalória energiát igényel, mint a felnőttek, mivel edzés közben több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.
Ezért mindig kéznél kell lenniük ételek és italok, amelyek segítenek a kalóriák pótlásában, de anélkül, hogy más, ugyanolyan fontos tápanyagokat, például ásványi anyagokat, vitaminokat, kalciumot, vasat vagy rostot is elhagyna.
Gyerekek, akik valamilyen fizikai tevékenységet végeznek, több zsírt kell enni, mindig azt javasolja, hogy válasszon olyan egészségesebb alternatívákat, amelyek segíthetnek a kicsiknek a testmozgás során elveszített kalóriaenergia helyreállításában.
Táplálékok gyermek atlétának
A sportoló gyermekek étrendjének megtervezésekor figyelembe kell vennünk 2 nagyon fontos kérdés:
- Gyermekek több kalória energiára van szükségük mint azok a felnőttek és serdülők, akik sportolnak, mert több zsírt és kevesebb szénhidrátot használnak a hosszabb fizikai aktivitás során, ezt bizonyították az ontariói Hamiltoni Egyetem „Táplálkozás gyermek és serdülő sportolóknak” című tanulmánya,
- Ezeket menthetetlenül be kell építeni a gyermekek étrendjébe a kiegyensúlyozott étrend összes tápanyaga.
- Fehérjék.
- Szénhidrátok.
- Az ásványi anyagok.
- A vitaminok.
- A zsírok.
- A rost.
- Víz.
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség szerint a makroszintű és mikroelemek eloszlása a sportos gyermekek számára nem tér el túlságosan a gyermekek és serdülők általános populációjára vonatkozó ajánlásoktól:
- A kalóriabevitel 50% -ának szénhidrátokból kell származnia,
- 12-15% -nak fehérjéből kell származnia.
- És a lipidek 30-35% -a.
Összefoglalva: a sportos gyermekek táplálkozásában 2 alapvető kulcs létezik: több kalóriabevitelt és az összes tápanyagot vegye be étrendjébe.
Mit kell ennie a gyermeknek sportolás előtt, alatt és után
Sportolás előtt
Amikor a testmozgás ideje elérkezik, a gyermeknek meg kell tennie lehetővé téve a test számára az étel megemésztését mielőtt sportolna. Szénhidrátban gazdag ételek ajánlottak, például tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs ...
Sportolás közben
Fizikai aktivitás közben fontos, hogy a gyermek étkezzen szénhidrátok ha ez a tevékenység elhúzódik, vagyis ha egy óránál tovább tart.