A technikai lendület építése lépésről lépésre a legerőteljesebb mozgásból
Ez az egyik legerősebb mozdulat, kétségtelenül lépésről lépésre elemezzük a kettlebell lengéstechnikát, hogy a "kemény" edzés minden aspektusát csiszolhassa.
Domingo Sánchez/Fotók César Lloreda
Ahogy vannak alapvető erőgyakorlatok, a hinta is az erőmunka egyik alapgyakorlata. Egyrészt átalakítja a csípőpántnál szerzett mintákat, például a holtjátékot robbanó erővé, másrészt megalapozza az igényesebb erőgyakorlatok felé való haladást. Fontossága miatt el kell ismerni mind a technikát, mind a jelentős terhelések kezelését.
-A lengés olyan csatlakozót jelent, amely lehetővé teszi számunkra átalakítsa az erőfejlődést robbanásveszélyes mozgásokká, a kontrakciós-relaxációs ciklus edzése a hátsó lánc és általában a csípőizmok erejére helyezve a hangsúlyt.
- Ez a vízszintes síkban erőfejlődéssel járó mozgás, amely a hatalmas átadás síkokban hasonló mozgásokkal, mint ugrás, futás és sprintelés. Minden sportolónak szem előtt kell tartania az edzésprogramját.
- Az erő optimalizálása mellett a lengést és általában a kettlebellekkel végzett dinamikus munkát is használják az állóképesség fejlesztése, sőt hatékony a sérülések megelőzésében és rehabilitációjában sport-.
A kettlebell-hinta domináns csípőmozgás, A legfontosabb szempont tehát a csípőpánt helyes működésének garantálása, a megfelelő mozgástartomány biztosítása kellő mozgékonysággal, a lumbopelvicus stabilitásának garantálása és a robbanó inga mozgásának a terhelésbe történő átvitele. A tehetetlenség kezelésekor a kapott terhelés sokkal nagyobb, mint a kettlebell súlya, mivel az excentrikus fékezési szakaszban ez megnő, ezért a lumbopelvicus igény sokkal nagyobb, mint amilyennek látszik, az erő mellett a mozgáshoz nagy stabilitás és izmok közötti interakció szükséges. koordináció. Ezek a gyakorlatok a lendület előkészítésére és fejlesztésére:
Az alap: a holtpont
Ha jó technikával holtpontos, akkor lehet, hogy helyesen lendít. A holtpont az erő és a technika alapját jelenti a nagyobb hatékonyság és teljesítmény eléréséhez a lengésben. A lumbopelvicus holtpontjának mechanikai adaptációi közvetlenül átvihetők a hinta felé.
Mozgástechnika
Start és start helyzet