A tökéletes recept zsírégetésre és fogyásra (az ön érdekében)
A fogyás az egyik fő cél, amelyet szisztematikusan nem teljesítünk annak ellenére, hogy létfontosságú a jó egészség és a betegségek megelőzése.
A zsírégetés és a fogyás nemcsak lehetséges, de szükséges is. Tudományosan dokumentált a túlsúly és az elhízás előfordulása mint kockázati tényező a betegségek kialakulásában különféle. És ez az, testtömegindex (BMI) magas, vagyis a súly és a magasság viszonya, amely indikátorként szolgál, szinonimája lehet:
• Szív-és érrendszeri betegségek (főleg szívbetegség és stroke).
• Cukorbetegség.
• Mozgásszervi betegségek (különösen az osteoarthritis, egy nagyon fogyatékkal élő degeneratív ízületi betegség).
• Néhány rák (endometrium, mell, petefészek, prosztata, máj, epehólyag, vese és vastagbél).
Ezenkívül, amint azt az Egészségügyi Világszervezet jelzi, a gyermekkori elhízás az elhízás, az idő előtti halál és a felnőttkori fogyatékosság fokozott valószínűségével jár együtt. Hasonlóképpen az elhízott gyermekek szenvednek légzési nehézségek, a törések és a magas vérnyomás fokozott kockázata, és a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a pszichológiai hatások korai jelzői vannak.
Sportolás ajánlott a túlsúly elkerülése érdekében. as.com
Igaz, hogy a Spanyolország messze vagyunk a sokkoló amerikai adatoktól (10 polgárból 4 nagyobb vagy kisebb mértékben túlsúlyos), de Hazánkban a felnőttek 17% -a és a gyermekek 10% -a szenved következményeitől.
És így, Megosztunk egy sor ajánlást annak érdekében, hogy egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazhasson, amelyek a kiegyensúlyozott étrendet kombinálják a testedzéssel, amelynek célja a zsírégetés és a fogyás. nincs találmány.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Az Egészségügyi Világszervezet tanácsot ad a férfiaknál 2000 és 2500 kcal/nap, a nőknél 1500 - 2000 kcal/nap bevitel. ennek megfelelően járnak el.
Nagyon fontos tudni, hogy milyen ételek vannak a legjobbak számunkra, és hogyan kell megenni őket. as.com
1. Motiváció, tájékoztatás és tervezés.
Nagyon fontos, hogy a motiváció, a szükséges információk és az Ön által tervezett. Forduljon orvosához a diéta megkezdése előtt, mert a körülményeitől függően tudja a legjobban, mi a legjobb az Ön számára. Készítsen tervet a segítségükkel, és fegyelmezetten hajtsa végre.
2. Napi öt étkezés (túlzásba esés nélkül).
Biológiai ritmusunk miatt, létfontosságú, hogy mindig ugyanabban az időben együnk, és kerüljük azt, hogy 3 vagy 4 óránál többet ne töltsünk anélkül, hogy bármit is ennénk. És térjen vissza a szabályra napi öt étkezés: három fő és két harapnivaló reggel közepén és délután közepén. Mi több, kerülje a késői vacsorát az alvási ciklus elősegítése és vigyázzon az adagok mennyiségére.
3. Alapvető ételek.
Minden jó étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátok, fehérjék, zsír és elegendő ásványi anyag és vitamin. Az alapnak a miénknek kell lennie mediterrán diéta. Elengedhetetlen tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget - napi öt adag 700 grammig - hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, olívaolaj és egyensúlyban tartsa a hús és a hal fogyasztását, vagyis elő kell mozdítanunk a friss, helyi és szezonális termékek fogyasztását.