A TOP 25 súlyzó gyakorlatok teljes útmutatója 2019
Súlyzó gyakorlatok építsen sok erőt és izmot de az is, hogy hozzájárulnak a test koordinációjának javításához.
A gyakorlatot jó szimmetriával kell végrehajtania, mert abban az esetben, ha aszimmetrikus, akkor a test egyik részét jobban fogja dolgozni, mint a másikat, például a fekvenyomást vagy a vállprést.
Ez egy jó módja annak, hogy a testet súlygal és a gazdaságos mellett, ez már olcsóbb, mint néhány súlyzót venni.
Ha még nincs súlyzója, mire vár? Itt bemutatjuk a legjobb bár-ajánlatokat, amelyeket az egész interneten megtalálhat. A offersfitness szolgáltatásból szeretnénk segíteni a változásban.
Súlyzó láb- és farizomgyakorlatok
Ha nem gyakorolja a lábát, akkor kezdje meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket az alábbiakban bemutatunk. A lábizmok megmunkálása nagyon fontos és folyamatosan és jó terhelésekkel nagyobb erőt nyerhetünk.
Ha súlyzós gyakorlatokat végez, a test alsó részének gyakorlása elengedhetetlen ahhoz, hogy jó hasizom és nagyon jó esztétika érhető el a felső részével együtt.
Egyáltalán nem javasoljuk az esztétikát, ahol a felső rész nagynak és erősnek tűnik, a lábak alsó része pedig fogpiszkáló. Vesse be ezeket a súlyt viselő gyakorlatokat az edzőtermi rutinba.
Súlyzó guggol
Alapvető gyakorlat, amelyet be kell építenie a rutinjába. Ez egy szuper teljes gyakorlat, amellyel sokat dolgozik a quadricepsen, a combizmokon, a borjakon, a farizomon és a hason.
Helyezze a rudat a feje mögé, támasztva a felső háttal és a vállával.
Engedje le magát kontrolláltan, amíg meg nem látja, hogy a combja párhuzamosan szakad a talajjal. Miután leereszkedett az aljára, nyomja teljes erejével felfelé, ott fogja megkapni a maximális erőt.
Súlyzó elhúzás
Ennek a gyakorlatnak elengedhetetlennek kell lennie az edzés során is, mivel bebizonyosodott, hogy ez az egyik olyan, amely a legjobb teljesítményt nyújtja és jobb szintű erő adhat.
Helyezze a rudat a talajra merőlegesen. Menjen le, hogy egyenes háttal és a törzsét előre hajolva kapja el, csak kissé meg kell hajlítania a térdeit. (Ez nem ugyanaz a mozgás, mint a guggolás).
Ha kinyújtott karokkal tartja a rudat, emelje fel a lábak és a hát erősségével. Nyújtsa ki teljesen a testet, és menjen vissza.
Statikus súlyzó tüdő
Helyezze a súlyzót a tarkójába. Legyen óvatos a függőleges oszloppal, amikor a rudat megtámasztja.
Menjen előre a két láb egyikével, és nyújtsa előre 90 ° -kal a térdével, majd térjen vissza ugyanabba az előző helyzetbe, és végezze el a másik lábát.
Gyakorlatok hasra súlyzóval
A has általában külön súly nélkül dolgozik, mivel a gyakorlatok túlnyomó többségét a padlón vagy a bárban lógva hajtják végre, és a súlyával problémamentesen elvégezheti őket.
De igen szeretnél egy extrát szeretett hasadban megmutatjuk ezt a két súlyzó gyakorlatot, amelyek növelik a hasizmok láthatóságát.
Súlyzó oldalsó tolók
Először is, helyezzen alacsony súlyt, mivel ez a gyakorlat bonyolult és nem igényel nagy súlyt, ezért előnyösebb, ha kis súly mellett végzi, és irányítja a mozgást.
A rúdnak a nyak mögé kell mennie, mindkét kezével fogva. A test felső része egyik oldalról az egyik oldalra dől, a ferdék megmunkálásával. A megálló elérése után menjen felfelé a kiinduló helyzetbe.
Súlyzó csomagtartó forgása
Mint a gyakorlatok túlnyomó többségében, a rudat a nyak mögé helyezzük, a hátsó rész felső részébe, és leülünk egy padra vagy székre.
Miután leült, el kell forgatnia a csomagtartó felső részét az egyik, majd a másik oldalra, de mindig anélkül, hogy mozgatná a lábát.
Alkalmazza ezeket a gyakorlatokat súlyzóval vagy súlyzókkal az otthoni edzésen vagy az edzőteremben, és hamarosan értékelni fogja a jó eredményeket.
Súlyzó hátsó gyakorlatok
A hátad gyakorlása az elengedhetetlen a jó esztétika eléréséhez amellett, hogy nagyobb erőt érünk el a testünk felső részén, mivel felsőtestünk legnagyobb izmai hátul helyezkednek el.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása súlyokkal segít jó alapot építeni és építsen elég izmot és erőt ahhoz, hogy többszörös felhúzást hajtson végre.
Súlyzó sor
Ezt a gyakorlatot a törzs előre hajlított részével hajtják végre, de mindig háttal teljesen egyenesen és egyenesen. A térdeket kissé meg kell hajlítani, hogy ne terhelje túl az ágyékot.
Vegyük a rudat a padlóról, és a gyakorlat során ugyanabban a helyzetben emeljük fel a rudat a karjainak és a hátának erejével, amíg az szinte hozzá nem ér a mellkasához. Ezután engedje le újra.
Súlyzórúd egyenes lábakkal
Ez a testépítő gyakorlat, csakúgy, mint a fenék és a lábak gyakorlataiban leírt holtemelés, a hát teljes részét, a gerinceket és az ágyékot egyaránt végzi.