A túl sok kalcium fogyasztása hajlamosíthatja a betegségeket
A számunkra annyira előnyös tápanyagok zavarokat okoznak, ha visszaélünk fogyasztásukkal. A kalcium nem kerüli el ezt az aranyszabályt, és napi 1000 milligrammtól káros lehet.
Nem könnyű 1000 mg-nál több kalciumot bevinni az ételbe, de sok mindent bevehetünk tabletta formájában.
Mindannyian tudjuk, hogy az erős csontokhoz kalciumra van szükségünk, de így fogalmazva ez reklámnak tűnik. A táplálkozás által elvárható előnyök megértése ennél sokkal több, beleértve azt is, hogy mit igényel a szervezet és hogyan lehet megszerezni.
A tápanyagok azonban, bármennyire aranyosak is, a felesleges fogyasztásuk miatt nemkívánatos hatásokat okozhatnak. A kalcium nem kerüli el ezt az aranyszabályt, és vannak olyan mennyiségek, amelyekből a másik oldalra lépünk.
Érdekes lehet emlékezni arra, hogy hogyan számítják ki az ajánlást az összes tápanyagra, beleértve a kalciumot is. "Élelmiszerbolt számlának" hívják. Egy egész nap sok embert kémlelünk, megmérjük, hogy mennyi kalciumot fogyasztanak, és mennyi kalciumot eliminálnak. Minden, ami bemegy, benne van az ételben, ezért elég, ha gondosan nyilvántartja, hogy mit fogyasztottak a teszt napján. Az elveszett mennyiség mérése érdekében a dolog egy kicsit bonyolultabb, mivel a kalcium vizelettel, ürülékkel és bőrsejtekkel távozik a testtől, amelyek észrevétlenül pelyhesednek le, beleértve a hajat is.
Nem részletezzük részletesen, hogy miként lehet egy nap alatt mérni az elveszett bőrt, de javaslom a megfelelő szakértők által elfogadott módszerek bizalmi szavazását. A szintézis az egy átlagos felnőtt 500 és 1000 mg kalciumot veszít. Innen származnak a táplálkozási ajánlások: tanácsos legalább annyit fogyasztani, amennyiből kiderül, hogy a nap végén ne fogyjon kevesebb kalcium.