A; új; fogyás célja a fogyókúrás étrendek leggyakoribb hibái
- Ne dobja ki a tésztát és a kenyeret, hanem fogyassza mértékkel és keverés nélkül más zsírban gazdag ételekkel.
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy az édesítőszerek nem aktiválják a jóllakottság jeleit.
- A salátát egyetlen ételként fogyasztani nem hizlalni, de nem is kielégíteni: jobb rizs, tészta, hüvelyesek és saláták köretként.
- A gyümölcsnek ugyanazok a kalóriái vannak étkezés előtt, közben vagy után.
Egy nő mérve a derekát.
A fogyás az új év egyik visszatérő elhatározása. Ha úgy döntünk, hogy diétázunk, meg kell győződnünk arról, hogy van-e tudományos alapja, amelynek természetesen semmi köze a mágiához. Félretesszük életünk fogyókúrás mítoszait. Az egyetlen dolog, amit hordoznak, az egészségügyi problémák.
„Hogy elveszítse ezt a plusz súlyt és megtartsa kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania és mindenesetre kissé csökkentse az adag méretét és gyakorolja "- magyarázza Aranzazú Aparicio, a madridi Complutense Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának Táplálkozási Tanszékának professzora.
„Egyetlen étel sem képes lefogyni minket. Egyedül azok fogynak, amelyeket a tányéron hagyunk ”- mondja Aparicio. Az orvos felülvizsgálja néhány téma és ismétlődő hibák a fogyókúrázók közül.
Kerülje a kenyeret és a tésztát
Hamisítvány. Ne dobja ki a tésztát és a kenyeret, hanem mérsékelten és más zsírtartalmú ételekkel való keverés nélkül fogyaszd őket. Az ajánlás az, hogy naponta 6 adag gabonafélét egyél meg. A szénhidrátok éjszaka rosszabbul metabolizálódnak, de ez nem azt jelenti, hogy "vacsorára egy leves egy marék tésztával és egy gyümölcs vagy tejtermék az emésztés megkönnyítése érdekében".
Kerülje a hüvelyeseket
Hibás száműzni őket a menükből. Zöldséggel vagy rizzsel főzve növeli a tápértéket és csökkenti a kalóriatartalmat. Mi több, rostjaik és nagy a telítő erejük.
Jobb édesítőszer, mint a cukor
Hamisítvány. Egy teáskanál cukrot 8 kalóriát ad a reggeli kávéhoz. A minimális kalóriabevitel a prototípus kiegyensúlyozott étrend napi 2000 kalóriájának átlagához képest. Ezenkívül néhány tanulmány megállapította, hogy az édesítőszerek nem aktiválják a jóllakottság jeleit.