Aerob vagy anaerob munka zsírégetéshez Futás
Aerob vagy anaerob munka zsírégetés céljából?
Biztosan többen fontolgatják, hogy elkezdik a zsírégetést a szülés után. De a kérdés a következő:
Mit tegyek zsírégetésre? Aerob vagy anaerob munka zsírégetés céljából?
Bizonyára sokan hallottátok már, hogy népszerűsítenünk kell a aerob rendszer zsírégetésre. Mivel oxigént használ a tápanyagok energiává alakításához és az izmokba juttatásához. Természetesen több mint 35 percet kell edzenie munkamenetenként, és ettől a pillanattól kezdve a testzsír-index csökkenni kezd azzal a céllal, hogy egyszerű és világos lévén, a szerelmi fogantyúk csökkenni fognak.
Nos, tisztázzuk egy kicsit.
Mint jól tudod, az intenzitástól függően amelyhez edzésen dolgozol, aerob vagy anaerob munkát végez. Ha a pulzusát nézi, ha a maximális pulzusszám (MHR) 60-80 százaléka között marad, akkor aerob módon dolgozik. Az aerob rendszer, amely a legmegfelelőbb az állóképességi sportokhoz, és amely több előnnyel jár, ha csökkenteni akarja a derékvonalát. Ha meghaladja a FCM az edzés során az anaerob rendszert fogja használni, korlátozottabb ideig.
De, Mi a különbség az aerob és az anaerob között? Előbbi oxigén segítségével szállítja a szükséges energiát az izmokba a véráramon keresztül. Nagyon jellemző az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekre, mint például állóképességi sportok - atlétika, kerékpározás, úszás, ...- amelyben a tevékenység időtartama meghosszabbodik, konkrétan több mint 35 perc.
Egyszerű módszer annak megismerésére, hogy nem haladjuk meg a pulzusunkat, egyszerűen megpróbálunk folytatni egy beszélgetést, miközben a megfelelő sportot gyakoroljuk. Old school "trükk".