Alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyáshoz amit tudnia kell
A cikket a lehető legnagyobb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom hivatkozott médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket tartalmaz).
Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan táplálkozási trend, amely az ilyen típusú tápanyagok csökkentésén alapul, hogy előnyben részesítse a fehérjéket és zsírokat. Ez a tendencia az azt kísérő tudományos támogatásnak köszönhetően az utóbbi években egyre fontosabbá vált.
Ez a diéta sok esetben csökkenti a testzsírt és a testsúlyt. Ami azonban számunkra érdekesebb, az az anyagcserénkre gyakorolt hatás. Ebben a cikkben elmondjuk, miből áll ez az etetési modell, és adunk néhány útmutatást a követéshez.
A The New England Journal of Medicine cikkben megjelent cikk szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést okoz és javítja az egészségi állapotot. Ezenkívül szinte mindenki ismer valakit, aki sikeresen kipróbálta. Nézzük meg részletesen, hogyan történik, és kinek kell kerülnie.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magasabb zsír- és fehérjearányt jelent. Ketogén étrendnek is nevezik.
Évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy a zsír káros az egészségére. Eközben, alacsony zsírtartalmú, gyakran cukortartalmú "diétás" termékek elárasztották a szupermarketek polcait. Ez súlyos hiba volt, amely egybeesett az elhízási válság kezdetével.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A cukor és a keményítők elkerülésével, a vércukorszint stabilizálódik és az inzulinszint csökken. Ez növeli a zsírégetést, és segít jóllakni, csökkenti az ételbevitelt és súlycsökkenést okoz.
Ajánlások ennek az étrendnek a betartására
1. Ne maradj éhes
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik nagy előnye, hogy rkiegyenlíti a glükózszintet, nagyban elosztva az éhségérzetet. A fehérjetartalmú ételek magasabb szintű jóllakottságot váltanak ki, mint a cukrokban gazdagok - derült ki egy 2015-ben publikált tanulmányból.
Egyél, ha éhes vagy, és egyél jól, amíg ki nem mondhatod: "Elégedett vagyok és nyugodtan." Ha bármikor befejezte az evést és kissé éhes vagy, egyél meg egy marék diót vagy egy darab avokádót, és meglátod, hogy nem leszel éhes vagy apró vágyakozás reggel közepén.