Álmatlanság lo m; Új küzdelem az, ha csoportterápiára járunk
A kognitív viselkedésterápia még hatékonyabb, ha alvási problémái vannak, mint az altatók szedése - derül ki a Clínico de Valencia kórház tanulmányából. A kutatás egyik szerzője elmagyarázza, miből áll ez a terápia, és mi a hatékonyságának titka.
Eva Mimbrero, az egészségügyre szakosodott újságíró
2020. július 27., 09:30
A álmatlanság feszültségben van, legalábbis az élet egy pontján, a felnőttek 20 és 48% -a között Spanyolországban, a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) adatai szerint. És amikor krónikussá válik (legalább három hónapig szenvednek egymás után), megakadályozza a jó éjszakai alvást, ami sok szempontból negatívan befolyásolja egészségünket.
Tudja meg, mi okozhat álmatlanságot
A kezelés egyik leggyakoribb módja az altatót szed, mindig vényre kapható. De van egy másik alternatíva, amely a Clínico de Valencia Kórház vizsgálata szerint még hatékonyabb: menjen csoportos foglalkozások kognitív viselkedésterápiás eszközök segítségével. Eredményeik a következők voltak:
- Egy hónappal azután heti egy foglalkozáson való részvétel, 8 hétig egymás után, A betegek 31% -a sikerült legyőznie az álmatlanságot. És az alak még jobb volt egy évvel később részt venni a foglalkozásokon: A résztvevők 43% -a jól aludt.
- A teljes alvási idő havonta átlagosan 53 percet, évente 76 percet emelkedett.
"A gyógyszerek hasznosak, de az a javaslat, hogy időben korlátozott módon vegyék be őket, olyan esetekben, amikor az illető álmatlanság kritikus epizódját éli" - mondja nekünk. Dr. Manuel de Entrambasaguas, alvásgyógyászati szakértő a Clínico de Valencia Kórház Neurofiziológiai Szolgálatától és a tanulmány egyik fő szerzője.
Az alvási szerek mennyiben ártanak Önnek
De ha hosszú ideig használják őket, a okozhat mellékhatásokat számos (kognitív károsodás, fokozott esési kockázat).
Passzív páciensből aktív alany
Nagyon fontos megjegyezni azt is, hogy egy olyan terápiában, amelyet a kutatás szerzői elvégeztek, "a beteg bekapcsolódik"- jegyzi meg a szakember.
- "Nem ugyanaz, ha kinyitja a száját és tablettát vesz tudni akarom, mi történik velem, miért történik velem, és mit tehetek a védekezés érdekében", folytatja.
"Szeretnénk felhatalmazni a betegeket, hogy rendelkezzenek eszközökkel az álmatlanság ellen"
De, Hogyan érheti el a kognitív viselkedésterápia ezeket a változásokat a betegben? Melyek a fő eszközei? Az entrambasaguasi orvos elmagyarázza nekünk:
- A foglalkozások első célja: hogy a beteg megérti, miért alszunk, mi az alvás és az álmatlanság mechanizmusa, ami elengedhetetlen a saját tüneteinek felismeréséhez. Információt kapnak arról is alváshigiéné.
- Ban,-ben kognitív rész, arról beszélnek hamis mítoszok az alvásról és az álmatlanságról, és ezeket a téves gondolatokat úgy változtatja meg, hogy érvekkel szétszedi őket.
- A viselkedési rész Ez a leginkább "biológiai": igyekszik eszközöket biztosítani a beteg számára, hogy felismerjék a a test által küldött jelek amikor álmosak vagyunk, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan aktívak vagyunk. És egyfajta protokoll készül mit kell tenni ébren ágyban.