Amit soha nem szabad enni vacsorára, ha fogyni akar (a fitnesz szakértők szerint)
A napi testmozgás mellett az Infinit Fitness szakemberei tanácsot adnak nekünk a megfelelő étrendről, hogy edzéseink még hatékonyabbak legyenek.
A nyár ezen a pontján biztosan siet, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeknek évente ellenáll. Mint mindig mondjuk, a sportolás a legjobb módja annak, hogy egész évben formában maradjon, megfelelő táplálkozás esetén sokkal hatékonyabbá tehetjük edzésünket, amikor megszabadulunk a szerelmi fogantyúktól. És vannak nagyon egyszerű trükkök, amelyeket ismerni kell.
Például, a sportolás ideje vagy a vacsorához elfogyasztott étel befolyásolja (és nagyban) az edzés eredményeit. Az ok nagyon egyszerű: ha délután-este edzünk, akkor más a táplálkozási szükségletünk, mint ha reggel nyolckor végezzük, ezért különös gondot kell fordítanunk a vacsorára. Így edzőnk ezzel az információval csodákat tehet rutinjainkkal.
Milyen legyen az étrend az edzés idejének megfelelően
- Edzés első dolog reggel. Itt lenne okos valamilyen fehérjét fogyasztani reggel közepén, és 30% szénhidrát + zöldség + fehérje ételt készíteni.
- Képzés étkezés közben. Mindannyiunk között a leggyakoribb, akinek irodai ideje van. Itt kényelmes 40% szénhidrátot enni edzés után, tiszta fehérjét, egy darab gyümölcsöt és megfelelően hidratálni.
- Délutáni edzés. Ha délután nyolc előtt fejezzük be az edzést, az ideális az, ha megvárjuk a vacsorát, hogy visszanyerjük az energiát. Ellenkező esetben ebédelni és vacsorázni fogunk, és éppen ezt akarjuk elkerülni.
- Éjszakai edzés. Ez a legkényesebb szakasz, hiszen attól kezdve, hogy befejezzük az edzést, lefekvésig, nem telik el ennyi óra sem, és valószínű, hogy félkész emésztéssel fekszünk le. Ideális esetben olyan ételeket fogyasszon, amelyek testünk számára könnyen feldolgozhatók (zöldségek, saláták, grillezett halak ...), és másnap a reggelit használja arra, hogy a szénhidráthiányt egy kis gyümölccsel, gabonafélékkel, pirítóssal fedezze ...