Antiox terápiák és diéták a termékenység javítása érdekében ma
Egy spanyol tanulmány, amelyet Dr. Rocío Núñez koordinált, bemutatja az oxidatív stressz és az alacsony petefészek-válasz kapcsolatát 35 év alatti nőknél, akik már hajlamosak lehetnek antioxidánsokkal történő kezelésre
Nagyon oxidatív módon megmagyarázva, az oxidatív stressz olyan jelenségek körét öleli fel, amelyek a szabad gyökök számának növekedését és az antioxidánsok hibáját okozzák a szervezetben. Ez az egyensúlyhiány a sejtek öregedését és a sejtek pusztulását okozza. De miért történik ez? Dr. Rocío Núñez, a Tambre Klinika tudományos igazgatója és a Complutense Egyetem asszisztált reprodukciós mesterének egyetemi docense szerint «általában olyan rossz szokások okozzák, mint a dohányzás, a zsírban gazdag nem megfelelő étrend fogyasztása, a stressz és a mozgásszegénység. életben vagy kevés gyakorlási gyakorlattal ».
A termékenységi étrend
Az antioxidánsok, különösen azok, amelyek gyümölcsökből és zöldségekből származnak, "a termékenység nagy szövetségesei lehetnek, mivel javítják a petefészek reakcióját és elősegítik a szaporodási képességet" - mondja Dr. Jesús Tresguerres, a Complutense Egyetem kísérleti élettani és endokrinológiai professzora és a Quality vezetője a Clínica Tambre életegységének osztálya.
Ez a szakértő a termékenységi étrend szerzője:
Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú menüt. Tartalmazzon sok zöldséget és gyümölcsöt az étrendben, gazdag antioxidánsokban, amelyek kevesebb gyulladást okoznak.
V: Karotinoidok, paradicsom, sárgarépa, spenót, kukorica természetes színezékei. képes semlegesíteni a legagresszívebb szabad gyököket. A legtöbb antioxidánst tartalmazó zöldség a paradicsom és a gyümölcs, a gránátalma.
B: A flavonoidok, mint a rezveratrol, jelen vannak a gyümölcsökben, zöldségekben és italokban, mint a tea, a szőlő, a bor és a sör. Ez utóbbit ajánlott mérsékelt mennyiségben bevenni.
Igyon naponta 2 liter vizet.
Fogyasszon gyógyteákat, különösen az antioxidánsokban gazdag zöld teát.
Csökkentse a fehérje bevitelét, például a vörös hús, és növelje a halak és növényi fehérjék, például a hüvelyesek fogyasztását.
Vegyünk kevés finomított cukrot és kevés sót. Naponta legfeljebb 6 g, előnyösen jódozott sót kell fogyasztani. Kerülje a cukrokban, sóban és rejtett zsírokban gazdag ételeket és italokat (előfőzött, ipari tészta).
Főzzön enyhe hőmérsékleten, az étel károsítása nélkül.
Növelje az omega3-ban gazdag ételek bevitelét, mivel megőrzik az emlékezetet és megakadályozzák a zsírok felhalmozódását az artériákban. Ajánlatos 100 g omega3-ban gazdag halat venni (lazac, pisztráng, makréla, szardínia, hering.) Ez a napi szükséglet 100% -át fedezi.