Avokádó táplálkozási tények és címkék

Hogyan olvassa el a címkét

  1. Kezdje az adag méretével és az adagok számával konténerenként.
    Becslések szerint az avokádó adagja a közepes avokádó 1/3-a vagy 50 gramm; ezért egy közepes avokádó három adagot tartalmaz.
  2. Ellenőrizze a kalóriákat (és a zsírból származó kalóriákat).
    2000 kalóriatartalmú étrend alapján az FDA általános kalória útmutatója a következő:

  • Alacsony: 40 kalória
  • Mérsékelt: 100 kalória
  • Magas: 400 vagy több kalória

A közepes avokádó (50 g) egyharmada 80 kalóriát tartalmaz, és csaknem 20 vitamint, ásványi anyagot és hasznos növényi vegyületet tartalmaz, így jó tápanyagforrás.

  • Ügyeljen a tápanyagokra, hogy segítsen korlátozni vagy növelni a tápanyagbevitelt.
    Az FDA szerint a túl sok telített zsír, transzzsír vagy nátrium fogyasztása növelheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, mint például a szívbetegség, a rák bizonyos típusai vagy a magas vérnyomás. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend részeként korlátozzák a telített zsír, transz-zsír, hozzáadott cukor és nátrium fogyasztását. Mono- és többszörösen telítetlen zsírtartalmuk miatt az avokádó aremek étkezés pótlásgazdag telített zsírban vagy hozzáadott cukorban.
  • Lásd a lábjegyzetben az ajánlott napi százalékos értékeket, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.

    • Ha többet szeretne megtudni az FDA táplálkozási címkézési irányelveiről, és segít a táplálkozási címke elolvasásában, látogasson el az Egyesült Államok webhelyére. Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal.

    Egy csésze (4,6 adag, 230 g) avokádó püré tartalmaz ...

    • 368 kalória
    • 4,6 g fehérje
    • 19,62g szénhidrát
    • 1166mg kálium
    • 23,0 mg C-vitamin
    • 175mg béta-szitoszterin
    • 0mg koleszterin