Az alvásminőség és a súlygyarapodás kapcsolata

Az alvás elengedhetetlen az egészségünk számára, ezért a rossz alvásminőség súlyos következményekkel jár. Egynél nyilvánvalóbb a termelékenység csökkenése. Ha rossz éjszakánk van, ingerültebbek, kimerültebbek és dekoncentráltabbak vagyunk, és ez természetesen közvetlen és nagyon negatív hatást gyakorol a munkánk termelékenységére.

A rossz alvás azonban egy másik következményt hordoz magában, amely nem biztos, hogy ennyire nyilvánvaló azonnali távon: a súlygyarapodás. A rossz alvásminőség hízhat bennünket, mivel egy rossz éjszaka után másnap többet eszünk (kb. 400 kalóriával többet a szokásosnál).

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiánynak közvetlen következményei vannak az étkezés módjára nézve. Ezt mindenekelőtt hormonális zavarok magyarázzák. Az éhség és a jóllakottság a ghrelin, illetve a leptin által szabályozott érzés. A Ghrelin felelős az éhségért, a leptin pedig azért, hogy elmondja testünknek, hogy már eleget ettünk. Ha nem alszunk eleget, akkor ezeknek a hormonoknak a szintje megzavarodik, és bár a ghrelin feleslegben termelődik, a leptin termelése nem éri el azt a szintet, amelyet kellene. Vizsgálatok szerint két nap rossz alvás és pihenés nem elegendő ezen hormonok megváltoztatásához.

---