Az elhízás kezelésének életmódbeli változásai - Western New York Urology Associates, LLC
Cidkezelés
Az elhízás kezelése inkább az életmód megváltoztatásáról szól, ami nehéz lehet. A testsúly megőrzéséhez ugyanannyi kalóriát kell égetnie, amelyet elfogyaszt. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A test kalóriákat éget azáltal, hogy normális testi funkciókat végez, amelyek életben tartják, és bármilyen további tevékenységet. A testmozgás a kalóriaégetés mellett növeli az izomtömeget is, ami viszont növeli a csak az életedhez felhasznált kalóriákat. A tested azonban nagyon hatékony motor, így sokkal több idő és energia kell a kalóriák elégetéséhez, mint azok előállításához. Ezért fontos az elhízás csökkentése érdekében csökkenteni a kalóriabevitelt és növelni a testmozgás mennyiségét.
Konzultáljon orvosával az Ön számára megfelelő súlycsökkentő programról. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, és nem tartja le, ha olyan programban vesz részt, amelyet könnyen követhet és egész életében folytathatja. A programnak olyan stratégiák kombinációját kell tartalmaznia, mint a fogyókúra, a testmozgás, a tanácsadás és a gyógyszeres kezelés. Orvosa személyre szabottabb segítségért táplálkozási és fitnesz edzőhöz fordulhat.
Az étrend változásai
Az étrend trendjei miatt a táplálkozás egyik típusa fontosabbnak tűnhet, mint egy másik. Ez akkor látható, ha összehasonlítjuk a mediterrán étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel vagy az alacsony zsírtartalmú étrenddel. A kutatás azonban nem sikerült meghatározni a legjobb étrendet. A hatékony fogyás kulcsa a kalóriabevitel csökkenése, nem pedig bizonyos tápanyagok, például szénhidrátok bevitelének csökkenése. A legfontosabb az étrend betartása. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy hetente körülbelül 1–2 fontot fogyasszon (0,45–0,91 kg hetente), és az első hat hónapban a testsúly körülbelül 10% -át kell leadnia. Ezt úgy tehetjük meg, hogy napi 500 és 1000 kalória közötti ételfogyasztást csökkentünk.
A kevesebb kalória fogyasztása azonban kihívást jelent, amikor az Egyesült Államokban az a szokás, hogy nagy adagokat esznek. Egy másik kutatócsoport megállapította, hogy a speciális adagkontroll edények használata segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő elhízottaknak a fogyásban és a cukorbetegség gyógyszerek dózisának csökkentésében. Ha érdekel egy adagvezérlő lemez megvásárlása, rengeteg információt találhat online.
Az étrend megváltoztatásakor gondoljon az általánosan választott italfajtákra is. Például, ha szeretne egy 355 ml-es dobozos szódát ebédhez fogyasztani, ez az ital körülbelül 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egészségesebb megoldás, ha megiszol egy pohár vizet vagy diétás üdítőt. Ki tudja csillapítani a szomjat a különféle kalóriák nélkül.
Orvosa és egy táplálkozási szakember segíthet az életmódjának megfelelő egészséges és biztonságos étrend kialakításában.
A fizikai aktivitás változásai
A testmozgás segít a fogyásban és a későbbi megtartásában. A rendszeres testedzési programban való részvétel csökkentheti a különféle klinikai állapotok kockázatát, például a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
A biztonság érdekében ellenőrizze orvosával a program megkezdése előtt. Érdemes ütemezni egy konzultációt egy engedéllyel rendelkező fitneszedzővel is, aki segít megérteni, hogy a fitnesz rutin mely elemei a leghatékonyabbak az Ön számára.
A testmozgásnak három alapvető kategóriája van, amelyek mindegyike konkrét egészségügyi előnyöket nyújt.
- Az aerob testmozgás nagy izomcsoportok ismétlődő mozdulatai révén megemeli a pulzusát, kalóriát éget, növeli az állóképességet és erősíti a szívet. Ez magában foglalja a futást, a sétát, a táncot, a kerékpározást és az úszást.
- Az erőnléti gyakorlatok növelik az egyes izmok erejét, tónusát és hatékonyságát azáltal, hogy elszigetelik az izmokat az ellenállással szemben. Az erőnlét edzhet súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal.
- A nyújtás javítja vagy fenntartja az izmok rugalmasságát. A jóga és a tai chi jó példa a rugalmasság javítására.
Súlyától és egészségi állapotától függetlenül van egy program az Ön számára. Ha érdekli az edzővel való együttműködés, megtalálhatja a helyi edzőteremben, vagy megkérheti orvosát vagy egy barátját, hogy ajánljon egyet.
Gyerekek és tizenévesek életmódbeli változásai
A gyermekek túlsúlyának növekvő előfordulása komoly egészségügyi problémát jelent. Az Egyesült Államokban a 2 és 19 év közötti gyermekek és tizenévesek becsült 17% -a elhízott. Ezeknek a gyermekeknek nagyobb a valószínűsége a magas koleszterinszintnek, a magas vérnyomásnak és a 2-es típusú cukorbetegségnek. Bizonyíték van arra is, hogy a túlsúly és az elhízás késői serdülőkorban csökkentheti a várható élettartamot felnőttkorban.