Az első alkalom

Egy verseny mindig előír egy kicsit, többet, ha ez az első versenyed

Egy verseny mindig előír egy kicsit, többet, ha ez az első versenyed. Az előző hetekben egy kicsit edzenie kell, alkalmazkodnia kell a ruháihoz és a cipőihez, hogy aznap ne viseljen semmit, megszervezze magát, hogy megtaláljon egy közlekedési eszközt, amellyel később hazamehet és visszatér, találkozhat társaival a kiránduláshoz stb. És minden előkészület ellenére mindig felmerül néhány kérdés, például: Felkészülök-e? Meleg leszek a viselt ruhákban? Hol tarthatom a házkulcsokat? És a mobil?

Sok szempontot figyelembe kell venni, és a legtöbbet gyorsan és problémamentesen javítják. Felejtse el a gondokat és lazítson, mert a női verseny egyedülálló és szórakoztató élmény. Élvezze, fényképezzen, vegye át a rózsaszín dagály hangulatát, és szabadidejében járjon vagy fusson, ahogy kívánja, mert az a fontos, hogy felvegye a rózsaszín inget és részt vegyen a túrán, hogy részt vegyen egy szolidáris női sportban esemény, amelyen az elsők vagy az utolsók között lehetsz, nem számít, úgy fogod érezni magad, hogy átitatott az az energia, amelyet akkor érnek el, amikor a nők mozognak.

Táplálkozási tippek az első menethez

A fizikai felkészülés mellett a verseny megfelelő étrendjének betartása is fontos, anélkül, hogy megnehezítené az életét, néhány egyszerű tipp elegendő ahhoz, hogy vasárnap reggel megérkezzen, tele energiával, hogy 32 000 ember társaságában élvezhesse a 6,2 kilométert. nők.

1. Mit egyek a verseny előtti héten?

A legtöbb sportoló, különösen azok, akik futnak, a teszt előtt összetett szénhidrátokban gazdag étrendet próbálnak megenni. Ezért megszállottja a tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, energiaital stb. De nem szabad túlzásba esni, a kiegyensúlyozott étrend nem abból áll, hogy csak szénhidrátokat szed, hanem lipideket vagy zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat stb.

Hogyan lehet megszerezni? Változatos étrendet kell követnie az egészség érdekében, biztosítva, hogy ne hiányozzon alapvető tápanyag, és ennek elérése érdekében fogyasszon változatosan és egyensúlyban tartsa mindennap a 4 vagy 5 étkezését.

Készítsen megfelelő alapot a növényi élelmiszerekből, amelyeket minden étkezésbe bele kell foglalni: gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és magolajok. Ezek az ételek vizet, rostot, összetett szénhidrátokat, növényi zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Minden étkezéshez adjon jó minőségű állati eredetű ételt, és keresztezze azokat úgy, hogy ne ismételje meg magát: sovány vörös hús, baromfi, kék hal, fehér hal, kagyló, tejtermék és tojás. Ezek az ételek olyan fehérjéket, állati zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak Önnek, amelyek hiányoznak vagy nem jól asszimilálódnak, ha olyan zöldségekből származnak, mint a B-vitaminok, különösen a B12-vitaminok, kalcium, vas, cink, szelén stb.

Például elkészíthet egy egyedi ételt főtt lencse, vagy barna rizs vagy quinoa alapjaival, és kiegészítésként adhat hozzá paradicsomot, diót, friss gyümölcsöt és csirkét, vagy grillezett tojást vagy lazacot, szűz olívaolajjal öltözve. extra és fűszerek. Tehát meglehetősen komplett egy ételt kap.

Ha inkább két fogást fogyaszt ebédre vagy vacsorára, elkészítheti az első fogást gabonapelyhekkel vagy párolt zöldségekkel vagy zöld leveles salátával, hogy szénhidrátot és rostot kapjon, a másodikat pedig steakkel, halal vagy francia omlettel a tányérra., a fehérjék biztosítására. Desszertként pedig friss szezonális gyümölcs vagy cukor nélküli természetes joghurt. Tehát az étel táplálja és feltölti Önt anélkül, hogy nehéznek érezné magát.

Ha szereti a tejterméket, reggelire vagy snackre ihat egy pohár tejet, friss sajtot vagy joghurtot. Nem kell kerülnie a tejtermelést, csak válasszon minőségi tejterméket, elkerülve a zsírosabb vagy a keményített sajtokat.

Ne felejtsen el minden nap 4 vagy 5 diót, mandulát vagy mogyorót bevinni.

Visszanyeri nagymamáink szokását, hogy hüvelyes ételeket fogyasztanak, hetente kétszer-háromszor. Szénhidrátokkal, növényi fehérjével, rostokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. Elég, ha enyhítjük a pörkölt, a lencse, a fabada stb. Jellegzetes ételeit. több zöldség, zöldség és kevésbé zsíros hús hozzáadása mellett dönt.

Ha aggódik a hízás miatt, egyszerűen válassza ki a legkönnyebb, tápanyagokban sűrűbb ételeket, például válasszon fehérjében gazdag sovány húst (csirkét) a zsíros hús helyett, vagy vaj helyett egészséges zsírban gazdag olívaolajat, vagy komplex szénhidrátokban gazdag teljes kiőrlésű tészta, normál tészta helyett.

2. Fontos enni pénteken és szombaton?

Igen, itt az ideje, hogy feltöltse izomglikogén raktárait, vagyis töltse fel akkumulátorait a "D" napra. Ennek eléréséhez naponta legalább 5 könnyű ételt kell elfogyasztania, szénhidrátban magasabb ételekkel, például tészta, rizs, burgonya, zöldségekkel kombinálva. Ne feledje, hogy szénhidrátban gazdag gyümölcsöt (banánt, szőlőt, dinnyét, almát stb.) Kell fogyasztania, és könnyű emésztésű fehérjetartalmú ételeket kell választania, például grillezett csirkemellet, főtt halat vagy francia omlettet. A szabály az, hogy nem minden étkezésnél töltődik be, inkább keveset, de gyakran kell enni, hogy az emésztés könnyű legyen.