Az ételpiramis, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend tökéletes megoldása La Voz de
2019. január 14, hétfő.
Az étkezési piramis vagy az étkezési piramis egy olyan grafikon, amely megmutatja, melyek a legszükségesebb ételek, és milyen mennyiségben kell fogyasztani az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Ennek a piramisnak a működése nagyon egyszerű, mivel az alján találhatók azok az ételek, amelyeket naponta kell elfogyasztanunk, felül pedig azok, amelyeket csak alkalmanként szabad fogyasztani.
Az élelmiszer-piramis eredetét az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által 1992-ben javasolt tervben kell keresni. Igaz, hogy azóta ennek a piramisnak a kialakítása fejlődött, de mindig ugyanazon koncepció és elképzelés szerint. hasznos eszköz az ételek és a táplálkozás alapelveinek megértéséhez.
Ez a piramis ideális az általunk fogyasztott ételek nagyobb irányításának megszerzéséhez. Nem meglepő, hogy tökéletes azok számára, akik ellátogatnak a www.naturmeal.es weboldalra, egy online ökológiai szupermarketbe, ahol megtalálja a piacon a fogyás legjobb termékeit.
AZ ÉLELMISZER-PIRAMID KÜLÖNBÖZŐ SZINTJE SZERINT
Jelenleg a spanyol közösségi táplálkozási társaság (SENC) az ételeket a fogyasztás gyakorisága szerint osztályozza:
A piramis alapja szénhidrátokból áll (gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, főtt vagy párolt burgonya stb.), Amelyekből felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt napi 4 és 6 adagot kell bevenniük.
A következő lépésben gyümölcsök (napi 3 adag) és zöldségek (2 adag), összesen legalább napi 5 adag.
Ezt követi fehér hús (csirke, pulyka vagy nyúl), hal, tojás, félzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, dió és hüvelyesek, amelyek közül 3-4 adag fogyasztása javasolt.
Végül vannak édességek, vörös húsok és kolbászok, olyan ételek, amelyeket időnként el kell fogyasztani.
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ÉS VÍZ
Nyilvánvaló, hogy ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását napi fizikai aktivitással és a víz bevitelével kell kísérni. A szakemberek konkrét számadatokkal felhívják a figyelmet arra, hogy a napi bevitel 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje, vitamin, ásványi anyag és rost legyen.