AZ EXTRA KILITOK A MEGÁLLAPODÁSBAN; efarmarebeca
Számos "mém" kering a közösségi hálózatokon és a WhatsApp-ban, viccelődve azokról a felesleges fontokról, amelyek arra késztetnek minket, hogy krokettként gördüljünk ezen a nyáron ... és ez az, hogy a bezártság napjaiban keményen kell dolgoznunk az akaraterőn ... Mindannyiunknak van otthon a kísértések szekrénye, amelyhez unalom, érzelmi éhség (igen igen, elmondok erről ...), stressz vagy valami cselekedet miatt élünk ... És akkor mi történik? Egyszer csak hirtelen felvettük azokat a nadrágokat, amelyek isteniek voltak, és "pi, pi, pi" aktiválódik agyunk riasztó szirénája ... és rájövünk, hogy "túlestünk" ....
Nos, hogy ez ne történjen meg, vagy elkerüljem a visszaesést ezekbe a rutinokba, amelyek egyáltalán nem előnyösek nekünk, szeretnék adni Önnek néhány irányelvet és kiegészítést a kiegyensúlyozott rutin és az egészséges élet érdekében, és ez nemcsak kiegyensúlyozott étrenddé alakul át, ha nem, érzelmi világunk egyensúlyában és irányításában, mert ha nem vagyunk „központosítottak” és nyugodtak, akkor az önkontroll megszabadul a kezünk elől,
Mielőtt elmegy a helyi élelmiszerboltba vagy élelmiszerboltba, tervezze meg a hetét; Most, hogy van egy kicsit több ideje, alakítson ki egy kiegyensúlyozott heti menüt, hogy ne vásároljon "tápanyaghiányos ételeket".
Hogyan javíthatom az étrendemet?
Ideális esetben egészséges étrend: Változatos étrend, amely a nyers élelmiszerek jelentős részén alapul, például zöldség, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tojás, hal és sovány hús; És bár a táplálkozási tanácsadó program kidolgozása során figyelembe kell venni az egyes személyek jellemzőit, javaslatot teszek néhány általános irányelvre:
Csökkentse, és ha teheti, szüntesse meg a cukrok és származékok fogyasztását: ide tartoznak a sütemények, a sütik, az előfőzöttek, a fehér cukor, a fehér tészta, a sütemények ... A magas cukorfogyasztás egyáltalán nem előnyös Tábornok Túlsúlyhoz és elhízáshoz, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatához, immunitásunk rossz működéséhez és érzelmi rendellenességekhez, például szorongáshoz, idegességhez vagy depresszióhoz társul. Ezenkívül a cukrok tápanyagok, különösen a B csoport vitaminjainak "megkötőjeként" működnek.
Stevia Természetes alternatíva a cukor vagy a szacharin (semmi egészségre jótékony hatású) cseréje, ha édesíteni akarunk, de nem minden stevia egyforma, vegye fel velünk a kapcsolatot.
A fehér kenyeret, a finomított liszteket és a tésztákat helyettesíti annak integrált változatában, Eltekintve attól, hogy a teljes kiőrlésű gabonáknál nagyobb lesz a jóllakottság érzése, jobban táplálja magát, mivel a fehér lisztekben hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonák tápanyagai.
Kerülje a telített és transz-zsírokat, kolbászban, előfőzve, margarinban, vajban van jelen. és magában foglalja a dióban, a szűz olívaolajban, az avokádóban található hasznos telítetlen zsírokat.
LA gyümölcsök jobbak étkezésen kívül, és nem desszertként: Ez segít megőrizni az emésztés jó egészségét és elkerülni az erjedést, a gázt és az étkezés utáni puffadást.
Cserélje a tejterméket növényi italra, vagy félig sovány vagy fölözött szedés esetén a legjobb friss sajt, és legfeljebb hetente háromszor. A természetes és a legjobb sovány joghurtok.