Az összes endomorf aranyszabálya - Minden testépítés

Az endomorfok esetében a genetika sokat számít, amikor fogyni kell. Az ilyen szomatotípusú embereknél a többinél nehezebb elveszíteni ezeket a plusz kilókat. De a genetikát szövetségesként használhatják a karcsúbb és erősebb cél elérésére.

Az endomorfoknak van lekerekített formák, a magas zsírszázalék és a lassú anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés szinte ránézésre hizlalja őket. Igen, az endomorf génjei hajlamosak a hízásra. De azért is, hogy nagyobb mennyiségben és gyorsabban gyarapodjon az izomtömeg, mint bármely más. Súlyemelés az edzőteremben, a készletek közötti pihenőidő minimálisra csökkentése és szem előtt tartása néhány egyszerű szabály etetés és pótlás, megváltoztathatja testalkatát fentről lefelé.

endomorf

1. A fehérje a szövetségesed.

A fehérje több erőfeszítést igényel a szervezet számára az emésztéshez, mint a zsír vagy a szénhidrát. Hogy ötletet adjon nektek, néhány tanulmány 30% -kal többet ad. Ez azt jelenti, hogy amikor a szervezet 100 kalória fehérjét emészt fel, csak 70-hez jut hozzá. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag izomtömeg építése, amely anyagcserében is aktívabb és segít elérni célját sújt veszteni. Előnyös lehet mindez, ha minden étkezésbe belefoglalja a sovány fehérjét. Például a tojásfehérje omlett Reggelinél, pulyka uzsonnára, a Fehérjeturmix edzés után és a csirkefilé vacsorára.

2. A zsír a szövetségesed is.

Kínai történetnek tűnhet számodra, de az az igazság, hogy a zsír fogyasztása elősegíti a zsírégetést. A nap folyamán elfogyasztott összes kalória legalább 40% -ának zsírból kell származnia. Mint más étkezéseknél, a választott zsír típusa döntő fontosságú. A zsírbevitel egyharmadának kell származnia egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, dió, avokádó), az olaj további egyharmada többszörösen telítetlen zsírok (dió, olajos hal, lenmagolaj) és további egyharmada Telített zsírok (tojás, hús, kókuszolaj). Ne ragaszkodjon a százalékokhoz. Koncentráljon arra, hogy több mono- és többszörösen telítetlen zsírt fogyasszon, amelyek általában nincsenek a diétákban. Ez magában foglalja a szedést olívaolaj, avokádó és kék hal magas fehérjetartalmú és zöldséges étrend keretében.