Belső étrend és táplálkozás Ezek a legjobb és legrosszabb fogyókúrák a fogyáshoz ebben a 2020-ban
Ezek a legjobb és legrosszabb fogyókúrák a fogyáshoz ebben a 2020-ban
Körülbelül húsz szakember értékelte a legnépszerűbb étrendeket, és megállapította, hogy melyek a legelőnyösebbek és a legkárosabbak
- El Mercurio/GDA
- JAN. 29. 2020 - 07:00
"Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikai trendek, amelyek a társadalmi hálózatokban megjelennek és erőszakkal szakadnak meg" - mondja Rubén Bravo, az Európai Elhízás Orvosi Intézetének (IMEO) táplálkozási szakértője, egy spanyolországi székhelyű magánközpont.
Ezeknek a platformoknak az étrendben kifejtett hatásának köszönhető, hogy a szervezet nemrégiben elindította a 10 legjobb és legrosszabb fogyókúrás rangsort, amely 2020-ban is trendeket fog meghatározni.
"Azt tanácsoljuk, melyiket kell alkalmazni, és melyeket nem, az általunk tapasztalt hatások miatt az egészségre és az anyagcserére" - mondja Bravo az "El Mercurio" -nak.
"Azokat, akiket negatívnak tartunk, teljesen elbátortalanítjuk, és arra bátorítjuk az embereket, hogy ne csak fogyjanak, hanem prioritásként kezeljék egészségüket" - mondja.
Az IMEO által felsorolt listát tudományos bizonyítékok támasztják alá, és körülbelül húsz szakember készítette, köztük endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, klinikai és sporttáplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok és testedzők.
Ajánlott:
- Evolúciós módszer
Ez egy olyan étkezési terv, amely lehetővé teszi havi 11 font zsírvesztést, és amelynek célja ennek energiaforrásként való felhasználásának elősegítése - magyarázzák az IMEO-tól.
Ez az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek, például a mameya édesburgonya bevitelével történik, hogy stabilizálják a vércukorszintet, elősegítsék a vitalitást és elkerüljék az éhségérzetet.
A rendszer magában foglalja az izomot tápláló, nagy biológiai hozzáférhetőségű fehérjék, például a tojás megfelelő mennyiségének fogyasztását is.
"Ez az étrend összhangban van az egészséges étrenddel és az étrendi irányelvekkel" - mondja Karen Basfi-Fer, táplálkozási szakember és a chilei táplálkozási társaság alelnöke. "Ezek azt mondják, hogy előnyben kell részesíteni a magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony glikémiás indexű ételeket és egészséges fehérjéket" - mondja.
- Böjt időszak
Olyan követőkkel, mint Ben Affleck és Elsa Pataky színészek, ez a terv a böjt időszakainak bevezetését jelenti a kiegyensúlyozott étrenden belül, amely napi 12, 16 vagy több órát is igénybe vehet, soha nem haladhatja meg a 48 órát egymás után.
Ennek a diétának a célja, amely heti 2–4 font fogyást tesz lehetővé, az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energia fogyasztását.
"Nagyon sok kutatás támogatja ezt az étrendet, mint a fogyás jó alternatíváját" - mondja Karin Papapietro táplálkozási szakember, a klinikai táplálkozás, elhízás és anyagcsere chilei szövetségének elnöke.
A szakember azonban figyelmeztet arra, hogy gyermekek, terhes nők és cukorbetegek ne gyakorolják. "Ezek a csoportok hipoglikémiát (veszélyesen alacsony cukorszintet), dehidrációs problémákat és akár hiperglikémiát (a vér glükózmennyiségének kóros növekedését) mutathatják, ha az ételeket nem választják jól az éhezés nélküli időszakra" - mondja.
- Realfooding
Felhívja az ultra-feldolgozott termékek lehető legnagyobb mértékű elnyomását, mivel ezek függőséget okozhatnak, áttérve a természetes és egészséges étrendre. Ezzel a diétával hetente akár két fontot is fogyhat az IMEO szerint.
"Ennek a módszernek a követése segíthet abban, hogy egészségesek legyünk, de nem kell megszállottsággá válnia ahhoz a ponthoz, hogy az ételeink és minden falatunk átvizsgálására szolgáló alkalmazásokhoz folyamodjunk" - mondja Carmen Escalada, az IMEO klinikai táplálkozási szakembere.
"Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy még egészséges táplálkozás esetén is hízhatunk, ha meghaladjuk egyes egészséges ételek mennyiségét, de nagyon kalóriatartalmúak, például avokádó, olívaolaj vagy diófélék. Ha fogyni akarunk, szükség lenne rá a bevitel módosítása az alkatunk és az elvégzett testmozgásunk alapján ".