Bhastrika Pranayama lépései, előnyei, óvintézkedések, ellenjavallatok - fájdalom
A szanszkrit bhastrika szó jelentése „fújtató”. A fújtató egy zsák alakú, fogantyúval ellátott eszköz, amelyet arra használnak, hogy erős levegőfúvást hozzon létre a tűz felett, hogy a láng égjen. Ezért a bhastrika pranayama fújtató lélegzetként is ismert, annak a ténynek köszönhetően, hogy a levegő erőteljesen mozog be és ki a tüdőből. Ez a légzési gyakorlat hasonlít a fújtató fújására.
Mivel a fújtató fújása megnöveli a tűz légáramlását, amely viszont több hőt termel, hasonlóan a bhastrika pranayama is növeli a testben a levegő áramlását, így több belső hőt termel, ami számos betegség enyhítésében segít, és nagyon hasznos is. mentális, érzelmi és finom szinten, mivel felpezsdíti és megfiatalítja az elmét és a testet.
Tartalomjegyzék
A Bhastrika Pranayama vagy a tűz leheletének gyakorlása
A Bhastrika pranayama gyakorlásához ideális lenne Padmasana vagy a Lotus pózba lépni. Ha nincs hajlama a Padmasanába való belépéshez, beülhet bármelyik nyugodtabb jógászanába, például Vajrászanába vagy Sukhasanába.
Előkészítő gyakorlat:
- A Bhastrika pranayama gyakorlásához be kell jutni Padmasanába vagy bármilyen üléstartásba. az Ön választása szerint.
- Ha Padmasanában vagy bármelyik választott ülésen van, kétszer vagy háromszor mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki.
- Tartsa a fejét és a gerincét feszítve ülve, csukja be a szemét és lazítsa el az egész testet.
- Mélyen lélegezz be, és erõsen lélegezz ki az orrodon keresztül.
- Ne erőltesse és ne rángassa meg a testét, miközben belélegzik és kilélegzi.
- A kilégzés után azonnal belélegezzük.
- A légzésnek megfelelőnek kell lennie úgy, hogy a has belégzés közben kifelé, kilégzés közben pedig befelé mozogjon.
- Gyakorolja ugyanazt a légzési mintát legfeljebb 5 fordulóig.
- Tartsa csukva a szemét, és a légzésére összpontosítson.
Bhastrika Pranayama A bal orrlyukból:
Zárja le a jobb orrlyukat a kéz hüvelykujjával.
- Folytassa a fent említett légzésmódot.
- Ügyeljen arra, hogy ne tágítsa ki a mellkasát, és ne emelje fel a vállát, és a test ne remegjen gyakorlás közben.
- Miközben a bal orrlyukból csend hallatszik ki, de ügyeljen arra, hogy a torkán vagy a mellkasán ne hallódjon.
- A Bhastrika számára a jobb orrlyukkal zárt légzés esetén mélyen lélegezzen be a bal orrlyukból, miközben a jobb orrlyuk zárva marad.
- Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, miközben kiterjeszti a mellkasát és a hasát, bezárja mindkét orrlyukat és visszatartja a lélegzetét.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- És a végén lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.