Butt rutin otthon a 4 leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a combok tonizálására
Van napi fél órád? Hozza ki a legtöbbet ebben a hónapban, és gyakorolja otthon ezt a farizom rutint, és pillanatok alatt nem fogja látni, hogyan erősödnek meg a lábai és a farizmai.
A társadalmi elszigeteltség alatt végzett testmozgás nagyon hatékony módja a stressz és a szorongás elhárításának, valamint az étel- és alvási ciklusok szabályozásában.
Kövesse ezt az 5 gyakorlatot, hogy otthon tompítsa a farizmát és extra intenzitást adjon rutinjának. A legjobb dolog az, hogy nincs szükség semmilyen készülékre vagy harisnyakötőre, hogy megdolgoztassa a láb és a fenék összes izmát:
A farizom rutinja: a 4 legjobb gyakorlat
Ugrás guggolás
Az otthoni tüsszentés rutinja a guggolás. A jól sikerült guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizom tónusára, de ha egy lépéssel tovább akarja lépni, akkor próbáljon meg ugrani mindegyik között. Végezzen normál guggolást, és amikor a lehető legalacsonyabban van, nyomja magát, hogy minél magasabbra ugorjon, de anélkül, hogy a térde hajlana.
Összpontosítsa a rugó erejét a lábára, és gyengéden landoljon, párnázza a combjait (ne a bokáját) úgy, hogy a mozgás jelezze a következő guggolást. Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétléssel, minden alkalommal, amikor edzi a lábát és a farizmat.
Platyphus séta
Kövesse otthon a farizom rutinját ezzel az új gyakorlattal, amelyet David Kirsch edző nevezett meg a leggyakrabban és leghatékonyabban a farizom számára, és amelyet Jennifer Lopez néhány évig gyakorolt. Ahhoz, hogy helyesen végezze el, hajlítsa meg térdeit kissé szélesebbre, mint a vállai, és egyenesen igazítsa a lábát guggoláshoz.