C; hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét
Frissítve 2020. szeptember 29-én, 12:41
A szerotonin magas szinten tartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy energikus és jó kedvű legyen. Módosíthatja étrendjével és életmódjával.
Az a sietős és eszméletlen életmód, amelybe a mai társadalom belerángat minket, károsítja a szerotonin szintjét, amely anyag modulálja az agytevékenységet, és amely jó érzéssel tölt el bennünket, nyugodt és magabiztos. A stressz, a nem megfelelő étrend vagy a mozgásszegény élet negatívan befolyásolja a szerotonin termelését, ezért egészségünket és jólétünket.
Mi a szerotonin?
A szerotonin, más néven "boldogsághormon" neurotranszmitter. beavatkozik a elégedettség érzése és javítja a napi stressz ellenállóképességét. Az alacsony szerotonin, más kiváltó okokkal együtt, szerepet játszhat a depressziós rendellenességekre jellemző hangulati hullámokban.
A szerotonin az egész testet fürdeti, megtalálható az agyban, a vérben és a gyomor-bél rendszerben. Testünk képes arra szintetizálja triptofánból, élelmiszerből nyert esszenciális aminosav, amely nagy jelentőséggel bír az agy megfelelő működéséhez.
Hogyan növelhető a szerotonin
Számos stratégia követhető a szerotoninszint növelésére:
1. Több triptofán
Számos tanulmány kapcsolódik a triptofán szerotoninszinttel. Ez az aminosav beavatkozik az agresszivitás csökkentésének és az aminosav növelésének folyamataiba is érzékenység a mindennapi életben. A triptofán bevitelének növelése érdekében tartsa szem előtt ezeket a szempontokat:
- A triptofán egy hozzáférhető tápanyag, Rengeteg állati eredetű termékben, anyatejben és zöldségfélékben, például burgonya, a pörköletlen magvak és diófélék (szezám-, tök- és napraforgómag, dió, mandula ...), a zöldségek és kisebb mértékben teljes kiőrlésű gabonában.
- Val,-vel változatos étrend A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott napi adag, beleértve ezeket az ételeket, kielégíti a triptofán igényeit. Ezenkívül ez az aminosav fokozza az antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületekben gazdag növényi élelmiszerek immunhatását.
- A triptofánhiány súlyos rendellenességeket okoz, mint pl pellagra (metabolikus diszfunkció, amelyet a bőr, a belek és az agy aktivitásának súlyos körülményei határoznak meg). Az enyhe hiány többek között csüggedést okoz, de észrevétlen maradhat.
Tartalmazza a triptofánban gazdag ételeket és más antidepresszáns ételeket, amelyeket étrendjében talál a kamrájában.
9 étel a depresszió ellen
2. Több testmozgás, több boldogság
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézete szerint a testmozgás serkenti a szerotonin metabolizmusát. Emiatt ez a szervezet javasolja a rendszeres fizikai aktivitás a depresszió kezelésére vonatkozó útmutatójában, amikor a szerotoninszint alacsony.
A Neuropsychopharmacology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás két mechanizmus révén növeli a szerotonint: az első a közvetlen inger a neurotranszmitter szintézisén, a második pedig a az agyba jutó megnövekedett triptofán.
A rendszeres jóga gyakorlat, A rugalmasság és a fizikai erő javításán kívül csökkenti a stressz szintjét. Ugyanez történik a tai chi, a Pilates vagy a nyújtás szokásos gyakorlatával.
Másrészt a aerob testmozgás, például séta, futás, kerékpározás vagy úszás fokozza a szerotonin szintézisét az agyban.
Ha egyensúlyozunk mindkét típusú testmozgás, összesen legalább 30 percig naponta, testünket fokozzuk a szerotonin és más, a hangulatra jótékony hatású hormonok szintézisében, mint például az endorfinok, amelyek megszüntetik a fájdalmat és lelkesedést kölcsönöznek.
Ha egészségre és egészséges elmére vágysz, mozgasd meg a tested
3. Aludj, amire szükség van
A stressz napi szintű kiegyensúlyozásának másik döntő tényezője a szünet. Amikor alszunk, hagyjuk, hogy testünk előállítsa a hormont melatonin- Amely a biológiai óránktól függ - és a szerotonintól is.
A krónikus alváshiány tartósan megemelte a stresszhormonokat (adrenalin és kortizol). Kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány alacsony szerotoninszinthez, megváltozott hangulathoz, hangulatváltozáshoz, gyenge koncentrációhoz, csökkent fizikai teljesítőképességhez, hormonális egyensúlyhiányhoz, sőt termékenységi problémákhoz vezet.