Covid-19 Az otthoni gyakorlatok a leghatékonyabbak, hogy közben ne veszítsék el az edzőteremben elért eredményeket
A hasi deszka, a „burpees”, az „ugró emelők”, a fekvőtámaszok és a hegymászók vagy a „hegymászók” azok, amelyeket az otthoni napi rutinba be kell vonni, hogy formában tartsa.
A tornaterem bezárása és az egészségügyi ajánlás maradj otthon hogy kiterjessze a Covid-19 online konzultációk áradatát okozta a személyi edzők számára, akiknél nőtt a tanácsadás iránti megkeresés mind a közösségi hálózatokon keresztül (megjegyzések, kérések, kérdések), mind pedig a személyre szabott képzési programjaik letöltésekor vagy azokhoz való hozzáférésben. Ezt Esther és Gema Pineda személyi edzők, Pin Twins állítják, akik minden héten kidolgozzák az ABC Bienestar számára az kiképzés célja a fizikai aktivitás szokássá alakítása. «A. Válsága óta Koronavírus Már végezzük azokat a képzéseket, amelyeket korábban Skype-on keresztül szemtől-szembe végeztünk, és ez a helyzet felgyorsította a projektet, hogy online képzéseket kínálhassunk, amelyek már voltak folyamatban ”- magyarázzák.
A maga részéről a személyi edző, Miguel Ángel Peinado, aki amellett, hogy az Instagramon gyakorló rutinokat videofelvételekkel lát el, saját fitnesz «alkalmazással« rendelkezik, biztosítja, hogy két napig ne hagyja abba a kérelmek fogadását edzőplatformján on-line, mert bár Spanyolországban a legtöbb edzőterem bezárt, és nincsenek iskolák, az emberek továbbra is otthon szeretnének edzeni.
Gyakorlatok az otthoni munkavégzéshez
Ezek közül néhány alapvető, hatékony és teljes otthoni gyakorlatok amit nem lehet kihagyni egy otthoni rutinból a Pin Twins szerint:
- Burpees. A burpee az anaerob állóképességet mérő gyakorlat. Több mozdulatban hajtják végre (a fekvőtámaszok, guggolások és függőleges ugrások egyesüléséből származnak), és ezzel együtt a hasat, a hátat, a mellkast, a karokat és a lábakat dolgozzák fel.
Gyakorlásakor a Pin ikrek emlékeztetnek arra, hogy fontos, hogy a csípő a testhez igazodjon, és kerüljék a térd és a láb összehúzását, amikor a szükséges hajlítás megtörténik a kiinduló helyzetbe való visszatéréshez.
- Fekvőtámaszok (térddel vagy térd nélkül, változó amplitúdóval). A kezdők számára az egyik leghatékonyabb a térddel végzett. Ehhez a hagyományos hajlítást hajtják végre, de támasztják a térdeket és a lábfejeket úgy, hogy az erő nagy részét a karokkal végezzük. A gyakorlat megfelelő gyakorlása érdekében Esther Pineda személyi edző emlékeztet minket arra, hogy a kéz távolságát a váll szélességénél kell tartanunk.