Csaló ételt vagy csalétet készítünk
Először fogunk tisztázni a fogalmakat, mivel talán vannak olyan emberek, akik nem tudják, melyek ezek a kifejezések. A csalija, az újratöltés vagy a csalija nem más, mint ingyenes étel egy előírt hipokalorikus étrenden belül, amelyet sportolókban széles körben alkalmaznak.
Ezek az étrenden belüli csalások nagyszerű szövetségesek, mind mentális szinten, biztosítva a "pihenést" és a megkönnyebbülést, mivel az étrend típusától függően mentális és fizikai szinten is hatással lehet az emberre. Nagy előny a diéta folytatásában, mivel hormonális szinten a magas Leptin-szintet részesítik előnyben, ami az anyagcsere-kiadásokhoz kapcsolódó hormon, amely ha lefogyunk, csökken.
Ez az egyik legfontosabb hormon a fogyásban, mert 2 dolgot mond a testnek:
Mennyi ételt ettünk.
Mennyi testzsírunk van.
A zsírszövetünkben (szerelmes fogantyúk) és kisebb mértékben az izomban szabadul fel.
Amikor zsírszövetünk felszabadítja a leptint, az jelet küld az agynak az éhség csökkentése érdekében, ezáltal csökkentve az élelmiszer-fogyasztást és csökkentve az étrend kcal-értékét, ezáltal lefogyva és visszatérve az "éber" állapotba.
Szénhidrátok fogyasztásával a leptin szignál eléri az agy szintjét, az agy fokozza a szimpatikus aktivációt és az anyagcserénk.
Azok az emberek, akik több leptint tartalmaznak, elhízottak. Ha a leptin segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és növeli az anyagcserét,
Hogy lehet az, hogy az elhízott emberek magas leptinszinttel rendelkeznek?
Mivel az elhízott emberek ellenállnak a leptinnel szemben, vagyis nagy mennyiségű leptint szabadítanak fel, de az agyuk nem képes lefordítani ezt az üzenetet, ezért folyamatos éhségérzetük van.
HOGYAN TÁMOGathatjuk a LEPTIN MAGAS SZINTJÉT?
A testzsír növelése.
TÁPLÁLKOZÁS, csalás vagy csalija (magas szénhidráttartalmú napok)
Tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a CSALÁSÉTEL elkészítéséhez.
Napi aktivitási szint: Az ülő ember nem azonos az aktív emberrel.
Zsír%: Minél alacsonyabb a zsír%, annál nagyobb a cheat étkezések gyakorisága, mert minden alkalommal nagyobb a zsírveszteség (10% zsír alatt). Elhízott betegeknél éppen ellenkezőleg, minden ingernek kedvez.
A diéta típusa: Ha szénhidrátot fogyasztunk napról napra, nem szükséges REFEED (a legjobb lenne a szénhidrátban gazdag, a magas zsírtartalmú napokat ciklusban tartani)
Kalóriahiány: Ha nagyon alacsony, akkor nincs értelme hozzáadni a csalét. Ez leginkább azoknak szól, akik jelentősen csökkentik a leptin szintjét. Több kcal csökkentés + a leptinszint csökkentése és nagyobb előny a REFEED szinten.
MI A REFEED FONTOSSÁGA?
Megnövekedett glikogénkészletek: növeli a teljesítményt és elősegíti a testtömeg növekedését.
Magasabb leptinszint: A szénhidrátok a makroelemek a excellence szempontjából, amikor a leptint emelik.
A T3 hormon magasabb szintje: A szénhidrátok fogyasztásával a csalás étkezésében.
MI TÖRTÉNIK, HOGY NÖVELJÜK LEPTINT ÉS INSULINT?
REFEED-et alkalmazva emeljük a leptint és csökkentjük az éhségérzetünket, és a csalija után néhány nap alatt javítjuk az étrend betartását.
Az aktív inzulin hatására csökkentjük a kalóriabevitelünket és növeljük a kalóriakiadást.
Mítosz: Ha felesleges szénhidrátot eszem, ezek zsírokká válnak.
Példaként említjük, hogy 750gr szénhidrát kerül be az étrendbe, ebből csak 21gr szintetizálódik zsírként.
Ne feledje, hogy 750gr szénhidrát sok, mivel a normál 300-400gr-os fogyasztás, így a normál szénhidrátfogyasztás még mindig kevesebb, mint 21gr zsírt szintetizál.
Így 750gr-ból 20% -ot elfogyasztanának enni, tehát csak 80% -unk állna rendelkezésre az általunk fogyasztott mennyiségnek, amely ebben az esetben 600gr rendelkezésre álló glükózban maradna, hogy tárolhassa, de 7% -ot is elköltenének amikor átalakul a glükózból a glikogénné, így 558 gramm glikogén állna rendelkezésre tárolásra, de ezekből 500 gramm a máj és az izom tartalékaként marad el, és csak 58 gramm felesleges glikogén marad, ami zsír lenne tárolásához (Michelin), hanem trigliceridek formájában történő tárolásához is, 18% -át elfogyasztják, végül az eredetileg bevitt 750gr szénhidrátból 21g zsír marad.