Dekalógus a típus fenntartására nyáron - Mª JOSÉ TAPIA GUERRERO

Mª JOSÉ TAPIA GUERRERO. AZ ENDOKRINOLÓGIA ÉS TÁPLÁLKOZÁS SPANYOL TÁRSADALMÁNAK TÁPLÁLKOZÁSI TERÜLETE

José Tapia Guerrero

típus

José Tapia Guerrero

1. mediterrán étrend. A mediterrán étrend-modellünk, amely kínál fontos előnyök az egészségünk számára (a szív- és érrendszeri megelőzésnek és a rák bizonyos fajtáinak, a súlykontrollnak ...) továbbra is érvényesülnie kell a nyári hónapokban.

2. Szezonális gyümölcsök és zöldségek. Jelenleg rengeteg gyümölcsünk és zöldségünk van, a hidratálás mellett nagyon alacsony a kalóriatartalom. Délelőtt és délután közepén jó gyümölcsdarabok, vagy görögdinnye vagy dinnye adagjai, amelyek bár nagyon édes ízűek, alacsony a cukrok hozzájárulása és nagyon kevés kalóriát, cukorbetegek is tökéletesen felvehetik. Desszertek esetében a gyümölcsnek kell túlsúlyban lennie. Még egy gyümölcsdesszert, amely gyümölcsöt tartalmaz, prebiotikumokat és probiotikumokat biztosít számunkra.

3. Hidratáljon. Elengedhetetlen a megfelelő hidratációs állapot fenntartása, és ehhez meg kell növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Felvehetjük őket gazpacho formájában, szabályozva a hozzáadott kenyér és olaj mennyiségét. Ezenkívül valami alapvető dolog, amit meg kell tennünk igyál több vizet.

4. Távolítsa el a kalóriát adó italokat. Ha kontrollálni akarja a testsúlyát, akkor teljesen törölje ki az összes kalóriatartalmú italt (a Cukros üdítők, alkoholos italok vagy alkoholos italok „alkohol nélkül”) és cserélje ki a cukrot édesítőszerekkel amelyek nem biztosítanak kalóriát. Helyettesíthetők vízzel (a legegészségesebb), könnyű vagy nulla italokkal