Diéta, étel és kiegészítés a paddle teniszhez
A evez Ütő sportág sokkal újabban, mint a tenisz, és a nyolcvanas évek óta gyakorolják. A sportoló pálya játékstílusát a teniszhez hasonlóan befolyásolja a felület típusa melyben a visszapattanás magasságát és a labda szabályosságát befolyásolja.
Tehát találhatunk nyomokat porózus beton és cement, bár manapság nem olyan széles körben használják, amikor a labda visszapattanása gyorsabb és szabálytalanabb, szintetikus fű vagy szőnyeg, csillapítja a labda ütését, így magasabb és szabályosabb lesz, így ez lelassítja a játékot. Ez utóbbi rendelkezik egy kis speciális homokkal (például a tengerparton található), hogy megkönnyítse a pályán való mozgást.
Ez a lapátos sport párban játsszák, és három szettből a legjobbat játsszák, így egy párnak kettőt kell nyernie a mérkőzés megnyeréséhez. Azonban a férfi lapátteniszben, akárcsak a teniszben, néhány versenyt 5 szetten játszanak, és a győztes pár az, amelyik 3 szettet kap.
A következő videóban Sara Martínez, az Alimmenta dietetikus-táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogy milyen legyen a lapátos étrend mind az edzések (előszezon és szezon), mind a játékok és versenyek alatt.
MA KEZDJE VIGYÁZNI MAGÁT
Hívjon most a 93 218 95 32 telefonszámon, vagy kövessen minket a közösségi hálózatokon
Szüksége van személyre szabott figyelemre?
Az Alimmenta Klinikán dietetikusok-táplálkozási szakemberek, endokrin orvosok és táplálkozási pszichológusok csapata található, akik segítenek a testsúly és az egészségügyi célok elérésében. Segíthetünk barcelonai klinikánkon vagy online videokonferenciákon keresztül. Később beszélünk?
A padel meccs ideális időtartama általában 90 perc, vagyis másfél óra. Vannak azonban olyan mérkőzések is, amelyek 3-4 órán át tarthatnak, és amelyek során az ellenfél és az ellenfél közötti játék intenzitása csökken, a fizikai kopás miatt, amely a mérkőzések hosszabb időtartamához vezet.
Pancsoló teniszező etetése
A lapátosok étrendjét illetően elengedhetetlen, hogy azt a sportoló energiafelhasználásának és hogy a szakmai szinten elvégezhető többszörös utazás ellenére ez nem lehet mentség a változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztására.
Az étrendben található különféle tápanyagok minimális bevitelét az alábbiakban részletezzük:
- Szénhidrátok vagy szénhidrátok: a fő energiaforrás, és ennek mérsékelt edzés esetén napi 5-7 g/testtömeg-kg (1-1: 30 h/nap) és 7-10 g/testtömeg-kg között kell biztosítania hosszú ideig - rövid távú edzések (napi 2-4 óra), amely az edzések szokásos időtartama (figyelembe véve a fitnesz és a pálya edzését).
Hol találjuk őket? A fő szénhidrátforrások olyan élelmiszerekben találhatók, mint a burgonya, rizs, zab, quinoa, kenyér, tészta és származékai, hüvelyesek és gyümölcsök.
- Fehérjék: Biológiai hozzáférhetőségük biztosításához magas biológiai értékkel kell rendelkezniük. Körülbelül hozzá kell járulniuk Naponta 1,2-1,4 g/testtömeg-kg az izomkárosodás helyrehozására és a gyógyulás javítására.
Hol találjuk őket? Elsősorban baromfiban, húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben és diófélékben található meg.
- Lipidek vagy zsírok: között kell képviselnie a 20 és 30% -a jandiéta rgy. Fontos, hogy prioritásként kezelje az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt.
Hol találjuk őket? Főleg olívaolajban, avokádóban, olajos halban és szárított gyümölcsökben, például dióban vannak jelen.