Diétás receptek finom fogyókúrás ételekhez

finom

A szakácsok találékonyságának köszönhetően különböző diétás receptek léteznek, amelyek egyszerűek és megfizethetőek. Hasznos termékekből leveseket, köreteket, előételeket, salátákat és még desszerteket is készíthet. A legfontosabb az, hogy kíméletes főzési módszereket alkalmazzon.

Diétás leves receptek

Sok felnőtt azt tanítja gyermekeinek, hogy az első ételek egészségesek, és ez a vélemény megerősítést nyer. A könnyű, meleg diétás leves elősegíti az emésztést, mivel a gyomornyálkahártya felmelegszik és a gyomornedv termelése serkenti. Az első tanfolyamok fenntartják a víz-só egyensúlyt, amely gyorsan és könnyen felszívódik a szervezetben. A főzés a diéta során történő főzés megengedett módja, mivel megőrzi a tápanyagok maximális mennyiségét.

Zöldségleves - diétás recept

A zöldségek a test és a fogyás szempontjából leghasznosabb termékek listáján szerepelnek, mivel összetételük vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és más fontos anyagokat tartalmaz. A táplálkozási szakemberek friss formában ajánlják őket, de a megfelelő hőkezelés után a zöldségek még mindig hasznosak. A diétás recepteknek ki kell zárniuk a burgonya használatát, amelyben a keményítő nagy része káros az alakra.

összetevők:

  • hagyma - 6 db;.
  • paradicsom - 6 darab;
  • káposzta - 0,5 g;
  • bors - 3 darab;
  • gally zeller - egy csomó;
  • petrezselyem és fűszerek.

készítmény

  1. A paradicsomot néhány másodpercig forrásban lévő vízben áztatják, hogy könnyen leválhassanak, és egy kis kockára vágják. Hámozzuk meg az apróra vágott hagymát, például a paradicsomot, és vágjuk fel a káposztát. Bors, héja és szelete. Zöldség puding
  2. Diétás zöldségleves készítéséhez öntsön minden hozzávalót vízzel és égesse el. Amikor a folyadék felforr, főzzük 10 percig. egy kis tűzben.
  3. Az idő lejártával csökkentse a minimumra a hőt, és fedő alatt főzzön további 10-15 percig. A főzés végén sózzuk és borsozzuk. Helyezze a zöldségeket, forralja 1,5 percig, és 10 perc múlva tálalja. ragaszkodva hozzá

Diétás borsóleves - recept

A hüvelyesek hasznos termékek, mivel hasznos növényi fehérjékben gazdagok. A borsó sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz. Kimutatták, hogy csökkenti az elhízás és a vérszegénység kockázatát, fontos az agy és az idegrendszer aktivitása szempontjából. Vannak egyszerű diétás ételek, borsó felhasználásával, amelyeknek köszönhetően finom és aromás levesek keletkeznek.

összetevők:

  • zeller gyökér - 220 g;
  • Sárgarépa - 4 darab;
  • borsó - 1 evőkanál;.
  • Hagyma - 1 db;.
  • olaj - 5 g;
  • fűszerek.

készítmény

  1. Este öntsük a borsót vízzel, hogy megduzzadjon, és fontos a jobb emésztés érdekében.
  2. Hámozza meg a zellert és a két sárgarépát, vágja vödörbe, és töltse fel öt liter vízzel. Főzd meg a levest, amíg kész.
  3. Hozzáadjuk az elkészített borsót, és puhára főzzük.
  4. A maradék sárgarépát hagymával hámozzuk meg és vágjuk fel. Tegye a zöldségeket egy tepsibe, olajba, és küldje el a 180 fokos hőmérsékletű sütőbe 10 percig.
  5. A levesben a zöldségeket röviddel a főzés vége előtt el kell küldeni. A végén sózzuk, borsozzuk.

csirke diétás ételek

A baromfit tartják a fő fehérjeterméknek azok számára, akik meg akarnak birkózni a plusz kilókkal, vagy formában akarnak maradni. Sok hasznos anyag van benne, de a zsír éppen ellenkezőleg, nem elegendő. A legjobb diétás ételeket csirkemellből választani, amely kevésbé kalóriatartalmú. Normalizálja az anyagcsere folyamatait, hasznos anyagokkal telíti és enyhíti az éhséget. Használja a madarat különféle ételekben, de ne pirítsa meg.

Csirkecomb - diétás recept

Sok háziasszony gyakran elgondolkodik azon, mit szolgáljon köretként, ezért a csomókat ideális kiegészítőnek tekintik a gabonaféléknek, a tésztának, a zöldségpürének stb. Az íz megkönnyítése érdekében a csirkefilék diétás receptjei számos szószsal kiegészíthetők, de ne feledje, hogy ezeknek diétásnak kell lenniük. A főzési csatornákat különböző módon lehet elkészíteni, de leggyakrabban ezek készülnek.

összetevők:

  • filé - 0,5 kg;
  • fehérje - 2 db;
  • tej - 65 ml;
  • vaj - 35 g;
  • só és fűszerek.

készítmény

  1. Az ilyen diétás csirke receptek különböznek egy kis darált hústól, amely puha és szellősvé teszi az ételt. Ennek az eredménynek az eléréséhez a steaket kétszer kell átengedni a húsdarálón.
  2. A töltelékhez tegye a lágy vajat és fehérje hozzáadásával alaposan keverje össze. Öntsük hozzá a tejet, adjunk hozzá sót, borsot, és turmixgéppel jól keverjük össze, amíg bolyhos és homogén tésztát nem kapunk.
  3. Forraljuk fel a vizet, és két kanál segítségével formáljuk meg a knalokat, és merítsük őket forrásban lévő vízbe. Amikor kijönnek, főzzön pár percet, majd zajt adjon. Aprított zöldségekkel és tejszínes mártással tálalhatjuk.