Dietetikus Carolina Food menopauza idején

carolina

Február 25. A menopauza idején történő etetés

A menopauza idején a legjobb étrend ismerete segít megelőzni vagy enyhíteni ennek a szakasznak a tüneteit és hatásait, amelyeket minden nő átél.

A változás kora a nők produktív szakaszának vége. Premenopauzában kezdődik az ösztrogéntermelés csökkenésével, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Menopauzával folytatódik, a menstruáció megszűnésével, amely akkor igazolódik, amikor 12 egymást követő hónap menstruáció nélkül telik el, utat engedve a posztmenopauzának.

Az ösztrogéntermelés leállítása számos tünethez vezet (túlzott izzadás, hőhullámok, anyagcsere-változások stb.). Ezeket azonban jó életmódbeli szokásokkal lehet enyhíteni vagy megakadályozni. A hormonpótló kezelés nem ajánlott, a vele járó mellékhatások miatt.

Az anyagcsere változásai általában a súlygyarapodásban tükröződnek, amellyel minden nő hajlamos zavarni. A súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja a menopauza alatti helyes étrend betartása.

Ételek, amelyeket a menopauza után népszerűsítenünk kell

Kiegyensúlyozott és teljes menük készítése segít abban, hogy vigyázzunk magunkra ebben a változásokkal teli szakaszban.

Azok az ételek, amelyeket alább tanácsolok, nem hiányozhatnak az étrendből, ha már átélik ezt az életszakaszt:

Mit szabad kerülnünk a menopauza után?

Ha egészséges menopauzát szeretnénk élvezni, kerülnünk kell:

  • Savanyú ételek: vörös hús, sózott, füstölt, cukor, finomított ...
  • Kolbász és só.
  • Magas fehérjetartalmú kezelések.
  • A felesleges alkohol.
  • Élelmiszerek, amelyek gátolják a kalcium felszívódását (felesleges élelmi rostok, oxalátok, pl. Spenót, kakaó, kávé, tea, antacidok, felesleges zsír).
  • Élelmiszerek, amelyek megváltoztatják a kalcium anyagcserét (éjjeli árnyék, pl. Paradicsom, padlizsán, burgonya, káliumban gazdag ételek feleslege, pl. Banán; felvágottak és konzervek (foszfátok) feleslege, hashajtók és vizelethajtók feleslege, nagyon sós, tetraciklinek és pajzsmirigy-készítmények, szénsavas italok, koffeintartalmú üdítők, magas foszfortartalmú üdítők és kakaó.