Edzés éhgyomorra Paloma Quintana
Ha valamit eszik a testmozgás előtt, logikája van, nem annyira próbálkozás, hogy legalább 8 órával azelőtt, hogy még semmi energiát nem fogyasztott volna. Sok sportoló azonban évek óta csinálja, logikusan az érzéseivel, vagy akár azért, mert tisztában vannak ennek a gyakorlatnak az előnyeivel.
A böjtöt annak az állapotnak tartjuk, amelyben felébredünk, mivel legalább 8 óra telt el legutóbbi étkezésünk óta. Sok olyan sportoló számára, aki reggel először edz, az edzés előtt semmiféle lenyelés nem általános. Sokak számára még mindig őrültségnek tűnik, ha mindennapi edzésünket "tankolás nélkül" végezzük, de az az igazság, hogy fiziológiás szempontból a testünk főszabály szerint nem áll üzemanyag nélkül a sport számára, amikor felkelünk.
Mostanra már hallottál a böjt számos előnyéről, vagy éppen ellenkezőleg, folytathatod ezt a stratégiát, mint egy igazi őrültséget, amely csökkenti a teljesítményed, eltünteti az izmaidat vagy közvetlenül halálhoz vezet.
Az "időszakos böjt" az utóbbi időben meglehetősen növekvő stratégia, mind a sportolókban, mind azokban az egyénekben, akik egyszerűen ki akarják használni annak előnyeit.
Ha az időszakos böjtre gondol, egyszerűen összefüggésbe hozhatja a testzsír csökkenésével, azonban az ilyen típusú étkezési stratégiáknak nincs ilyen leegyszerűsített célja. Számos tanulmány foglalkozik az éhezéssel és annak hatásával a bazális anyagcserére (ha valaki mégis úgy gondolja, hogy a 3 óránként történő evés felgyorsítja az anyagcserét), a testösszetételről és annak kapcsolatáról a zsírvesztéssel, a gyulladással és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel, valamint arról, hogy ez hogyan befolyásolja a maximális erőt és az atlétikai hatásokat teljesítmény, mert a közhiedelemmel ellentétben ez nem rontja azt.
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk: böjtölés Ez bizonyos időtartamú önkéntes absztinenciából áll az étel bevitelében. Ez egy jól ismert gyakorlat, amely számos vallási és spirituális hagyományhoz kapcsolódik. Valójában hivatkozik rá az Ószövetség, valamint más ősi szövegek, például a Korán. Emberben a böjt abból áll, hogy nem fogyaszt semmilyen ételt vagy kalóriát általában 12 órától 3 hétig terjedő időszakokra, hanem nem kalóriatartalmú italokkal. A muszlimok például napkeltétől napnyugtáig böjtölnek a ramadán hónapban, míg a keresztények, zsidók, buddhisták és hinduk hagyományosan rövidebben böjtölnek. Az éhezés különbözik a kalóriakorlátozástól (CR), amelyben a napi kalóriabevitel krónikusan akár 40% -kal csökken, de az étkezési gyakoriság megmarad.
A böjtölés a böjt néhány szélsőséges formájára is utalhat, ami az anyagcsere-helyzet romlását és halálát okozhatja, ha hónapokig végzik, és bizonyos alapvető tápanyagok nem állnak rendelkezésre...
Míg a hosszú ideig tartó böjtöt nehéz teljesíteni a lakosság körében, egy szakaszos böjt (IF) protokoll könnyen végrehajtható, megszüntetve egyes ételeinket, például reggelit vagy vacsorát.