Edzés tornaterem nélkül az ünnepek alatt és kockázat nélkül - DesafioEnForma
Üdvözöljük a Fitness Challenge-ben! Ha először látogat el a blogba, el kell olvasnia a 7 alapvető intézkedés a fogyáshoz és az egészség megtalálásához című könyvünket. [thrive_2step] Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez:) [/ thrive_2step]
Üdvözöljük a Fitness Challenge-n! Mivel nem ez az első alkalom, hogy idejön, el kell olvasnia a 7 alapvető cselekedet a fogyáshoz és az egészség megtalálásához című könyvünket. [thrive_2step] Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez:) [/ thrive_2step]
Előfizetett egy edzőterembe, és a nyári szünetben bezár? Vagy te vagy az, aki néhány hétre nyaralni megy? Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a sportot. Nagyon sokféleképpen lehet edzeni ... Beszélek a sportolás más módjairól a rutin leállítása nélkül. És igen, edzhet edzőterem nélkül az ünnepek alatt és kockázat nélkül (és az év többi részében) ezen tippek alkalmazásával.
Edzés testtömeggel
A jó testtömeg-edzés a legjobb edzésmód. Az egyik nagyon fontos dolog az, hogy ne hagyja abba a fizikai tevékenységet néhány hétre.
Az ünnepek alatt ne haladjon heti 5 alkalomról 0-ra. Nehéz és nehéz elérni a megfelelő izomtömeget és erőt, de nagyon könnyű elveszíteni őket. Próbáljon hetente legalább 2 alkalommal elvégezni testtömegét.
Változtasd meg testtömegeddel a gyakorlatokat, és vezess be kardiót: Magas térd, ugró emelő, Burpees, guggolás, deszkás emelő vagy a hegymászó + tolók olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyeket ötvözve létrehozhat ideális áramköröket. Legyen rövid, de intenzív. Ez a legjobb módszer az anabolizmus elősegítésére a testsúly mellett. Ez az úgynevezett HIIT (nagy intenzitású frakcionális edzés). Az alábbiakban javaslatot teszek néhány gyakorlatra, amelyeket el lehet kezdeni, de ha szeretne egy 12 hetes testtömeg-programot, és még sok minden mást is, megteheti azt a Bikini programban: Kihívás 12 hét
A nyár legjobb 8 testtömeg-gyakorlata
1. MAGAS KÉS
Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán.
Fusson ugyanazon a helyen, emeljen egy-egy térdet a csípő szintjéig. Mozgassa a karjait előre és hátra az ellenkező lábbal koordinálva.
2. Ugró dzsekik
Álljon össze lábakkal és karokkal a test oldalán.
Ugrás a lábakat elválasztva a karokat emelő oldalakra, egyidejűleg, egészen a tenyérig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy újabb ugrással, egyben hozza össze a lábait és engedje le a karjait.
3. BURPEES
Állva guggoljon le, amíg a kezei a földön vannak.
Erőt használva a karokban, nyújtsa ki a lábakat egy kis ugrással. A kezek párhuzamosak a mellizommal.
Tartsa a könyökét a testéhez közel, tegyen fekvőtámaszt. Ahogy feljössz a fekvőtámaszból, tegyen még egy ugrást, közelebb hozva a lábát a testéhez, hogy guggoló helyzetben maradjon.
Végül, ha guggoló helyzetben van, adjon impulzust, hogy felálljon egy ugrással és emelje fel a karját.
4. SQUATS
Állva helyezze a lábát kissé vállszélességre, a lábak pedig kissé széttárva.
Lélegezzen és engedjen le térde hajlításával (mintha egy székre ülne), de a test súlya a sarkán van, a lábujjak hajlíthatók. A farizmok hátratolódnak, a törzs egyenes, és a térd nem haladja meg a lábgolyókat. Az ideális az, ha minél többet enged le, mindaddig, amíg megtartja a helyes testtartást. Ne kerekítse a hátát. Az egész utazás során a hátadat egyenesen és jól igazítva kell tartanod: vállad hátra és lefelé, fejjel előre, elállva a lélegzeted.