Edzésterv mérsékelt sétákhoz Maratonista vagyok

Címezve: Olyan emberek, akik 45 percen keresztül folyamatos sétát tartanak

edzésterv

Időtartam: 8 hét

Cél: Érjen el egy folyamatos, 60 perces sétát, felváltva a ritmust

Megfigyelések:Miután kialakult a heti három (3) vagy több napos gyaloglás szokása, fontos összpontosítania arra, hogyan lehet többet kihozni a testedzéssel töltött időből, különös tekintettel arra, hogy a testet a gyaloglás előtt kondicionálja, és a séta után aktiválja az izmok helyreállítását. maga. Nagyon hasznos lesz, ha van lépésszámlálója, ily módon ellenőrizheti a haladást az edzés heteiben.

Ebben a tervben a bemelegítési perceket a pulzus (pulzus) felgyorsítására kell fordítani, például ugyanazon ponton végzett gyakorlatokkal; ugrások, amelyek különböző változatokban hajthatók végre, egy lábbal, felváltva egyet előre és hátul stb.

A nyújtó gyakorlatokat a fejtől a lábig kell kezdeni, beleértve a fő ízületeket és izmokat is.

  • Lassú tempó: Séta, mintha egy bevásárlóközpontban lenne, vagy heverészne a ház körül (40% - 50% légzési intenzitás)
  • Mérsékelt járás: Normálisan kell járnia, úgy érezve, hogy eléggé mozogsz, hogy a szíved megmutassa, de anélkül, hogy zihálna vagy levegőt kapna. (60-70% légzési intenzitás)
  • Gyorsított tempó: Séta, mintha sietne. (70% - 80% légzési intenzitás)