Egészséges alváshigiéné, diétás szövetségesed - egyensúlyod és jólléted
Az alváshiány összefügg az egészségügyi problémákkal. Közülük kiemeljük a vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek növekedését. De befolyásolhatja a súlygyarapodást is. Ezért egy sor intézkedés ismerete és gyakorlati megvalósítása, valamint a alváshigiéné, ez segíthet a megfelelő jólétben. Ezenkívül kiemeljük, hogy a megfelelő táplálkozásnak és a helyes fizikai aktivitásnak együtt kell működnie, hogy jól érezze magát, valamint megfelelő egészségi állapota és közérzete.
Hogy az alvás hiánya hogyan hat ránk
Amikor éjszaka nem kapunk megfelelő pihenést, másnap rosszul érezzük magunkat. De a nem megfelelő alvás lehetséges rövid távú következményei mellett a nem megfelelő pihenés sok hosszú távú változást okozhat a testben.
Az elvégzett felmérések alapján tudjuk, hogy Spanyolországban a felnőttek 25 és 40% -a, a gyermekek 20% -a szenved alvászavaroktól. Valójában az anksiolitikus gyógyszerek felírása Spanyolországban túlzott és aggasztó értékeket mutat.
Között Spanyolország A felnőttek 25 és 40% -a és a A gyermekek 20% -a alvászavaroktól szenvednek, a álmatlanság a leggyakoribb.
Az alváshiány számos változást okoz, akár napi néhány órás alvás, akár fizikai vagy mentális problémák miatt, amelyek megakadályozzák a nyugodt alvást.
Az alváshiány egyértelműen befolyásolhatja az emberek napi aktivitását, gondolkodási képességét, reakcióidejét, memóriáját és figyelmét stb. Hangulati rendellenességek, szorongás és akár depresszió is megjelenhet. Az alváshiány olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint:
- Fokozott vérnyomás.
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Anyagcsere-betegségek (túlsúly, elhízás és cukorbetegség).
- Immunrendszeri rendellenességek.
Vajon az alváshiány befolyásolja-e a súlyunkat?
Igen, elmondható, hogy az alváshiány befolyásolhatja a súlygyarapodást. Az alvási nehézségekkel küzdők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akiknek jó az alváshigiénéjük. Az alvás a testtömeggel függ össze bizonyos hormonokban bekövetkező változások amelyek szabályozzák az étvágyat.
- Az alváshiány a leptin hormon, amely felelős a jóllakottságért. Ezért növeli az étkezési vágyat.
- Másrészt van egy másik hormon, amely szabályozza az étvágyat: ghrelin. Ez a hormon indukálja az étvágyat. Ezért, ha nem alszol eléggé, megnő a ghrelin szinted. Ez azt okozza, hogy az ember többet eszik, és hajlamos a túlsúlyra.
Kapcsolódó hozzászólások
A rossz alvásminőség befolyásolja a szív egészségét. Ha az ember nem alszik eleget a színpadon ...
Alvás és bél mikrobiota hiánya
Az alváshiány is megváltoztatja a a bél mikrobiota egyensúlya. Ez a változás bizonyos anyagcsere-rendellenességekhez kapcsolódik, beleértve az elhízást és a 2-es típusú diabetes mellitust.